Threads上爆紅的「鎂鹽餅」，網友盛讚用了它之後「秒入睡、睡到斷片」，品牌含鎂鹽的產品都賣到缺貨，補貨當天直接被下架、再度斷貨。鎂Mg屬於礦物質，是人體維持健康平衡的關鍵角色，適量攝取可以助眠、鬆弛肌肉防抽筋，還有舒緩經痛跟穩定血糖…等，參與人體超過300種以上的生理過程。
以下就介紹「鎂」對身體的重要性，缺少它會出現的狀況，以及6種含鎂的天然食物，一起來了解鎂有什麼優點跟好處。
「鎂」是什麼？重點整理
- 網友稱睡到斷片的「鎂鹽餅」是什麼？ 鎂能放鬆肌肉、紓緩緊繃神經
- 「鎂」對身體的4大好處：肌肉、骨骼神經，穩定血能跟減緩焦慮有幫助
- 「缺鎂」會出現的4種狀況：血糖浮動、肌肉抽筋、加重經痛及失眠
- 6大「含鎂食物」推薦：深綠色蔬菜、魚類、黑巧克力，堅果、全穀及豆類
「鎂鹽餅」為什麼能助眠？
「鎂鹽餅」其實是一款身體保養品，主要是用於沐浴後按摩，鎂鹽按摩餅中含有微量的鎂，可以舒緩修復肌肉，進而緩解疲勞、幫助入睡。並且含有薰衣草精萃、洋甘菊與橙花精油，身心得到放鬆，促成良好的睡眠品質，達到網友所稱的「一覺好眠、睡到斷片」！
「鎂」對身體的4大好處
鎂是身體平衡不可或缺的礦物質，適量補充對肌放鬆、舒緩焦慮…，對身體有許多好處：
1. 肌肉放鬆
鎂可以幫助肌肉的收縮與放鬆，維持肌肉正常運作，半夜腳抽筋很可能就是身體「缺鎂」。
2. 幫助鈣吸收
鈣、維生素Ｄ跟鎂是維持骨骼健康的關鍵！鎂可以協助兩者的吸收，並且調節體內的鈣平衡，對骨頭的穩定度是非常關鍵的角色。
3. 穩定血糖
許多醫學研究都顯示鎂對於血糖平衡有助益，特別是胰島素、葡萄糖的平衡代謝，《Diabetes Care》期刊更發現鎂能幫助糖尿病的血糖控制。
4. 助眠、減少焦慮
鎂對於穩定神經系統有幫助，可以改善睡眠品質，放鬆肌肉與神經系統，減輕焦慮與緊張感。
身體缺「鎂」產生的4種狀況
1.容易失眠
鎂對於調節肌肉、神經系統的穩定很有益處。特別是對於大腦中的血清素、皮質醇等的分泌，能幫助維持在平衡的水平狀態，具有鎮靜、減緩焦慮的特質，鎂在「緩解焦慮、改善睡眠」的表現更是出色。
2.肌肉抽筋
你有沒有試過睡到一半，半夜腳抽筋痛醒。運動過度、脫水或姿勢不良都可能導致抽筋，睡眠時肌肉應該是放鬆的狀態。「鎂」就是天然的肌肉放鬆劑，當身體缺鎂、體內電解質不平衡，就容易造成夜間抽筋。
3. 脂肪累積
身體缺鎂時會不易入睡，晚睡就會有「吃宵夜」的慾望。加上鎂也有調節血糖的能力，還能幫助身體「抗炎」，減少脂肪堆積與改善代謝
4. 經痛、水腫不適
鎂幫助放鬆肌肉，鎂還能減少子宮收縮、痙攣，進而幫助緩解經期腹痛；鎂還具有排解體內多餘水份，對於經期的水腫、脹氣也有改善好處
6大「含鎂食物」推薦
身體維持適度的「鎂」，可以幫助減緩身體發炎，防止肌肉抽筋、緩解經痛，還能幫助睡眠品質，除了可以補充保健食品，天然食材中也有許多「含鎂食物」，搭配飲食補充鎂，讓身體維持在健康平衡的最佳狀態。
6大「含鎂食物」：堅果類
堅果類是減重期的健康零食，只要遵從「少量補充」，可以補充鎂還有健康脂肪、蛋白質，健康有營養又不怕胖。
6大「含鎂食物」：全穀類
糙米、燕麥、全麥麵包和藜麥等，全穀類食物營養成份高、維生素多樣，加上高纖維的特質，有助於促進腸道健康和控制血糖，對於減重瘦身非常有幫助。
6大「含鎂食物」：豆類
每100克黑豆約含有70毫克的鎂。豆類像是黑豆、黃豆等「植物性蛋白質」不僅對健身極好，也富含纖維、鐵、葉酸及鎂，對於維護心血管、消化到健康都非常好。
6大「含鎂食物」：黑巧克力
含有70%以上可可的黑巧克力，每28克的黑巧克力約含有64毫克的鎂，適量補充有助心血管健康，但它含有的熱量也高，記得偶爾「適量」補充即可。
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