夏天就是露背裝和泳裝的季節，但很多女孩穿上後才驚覺自己看起來根本就是「虎背熊腰」，後背肉多到一個擠出來！我們都很注意自己的小腹和大腿肉有沒有變多，但卻常常忽略了背部的保養，再加上習慣駝背低頭滑手機，姿勢不正確，長期下來背部肌肉就會失去力量，不只後背肉變得鬆垮垮，還會導致肩頸僵硬！今天就要告訴大家8個有效消除後背肉的方法，讓妳夏天勇敢穿上露背裝，展現緊緻性感的動人美背！
1. 姿勢端正不駝背
很多人無論站坐都習慣駝背，或是長時間低頭滑手機看電腦，然而，長期的姿勢不端正絕對是養成「虎背」的主要原因！想要改善就得時刻注意自己的姿勢是否正確，坐的時候坐到椅子的三分之一，挺胸縮小腹，背部挺直；而站姿可以靠每天靠牆站立十五分鐘訓練，其實姿勢做對了能讓妳擁有好的儀態，還能幫助身體血液流通，不只瘦背也瘦全身喔！
2. 選對合適內衣
穿著太小或太緊的內衣，常常容易讓副乳溢出，擠壓到背部的贅肉，長期下來也會讓妳的後背肉變多喔！建議女孩們挑選尺寸適合自己的內衣，在穿著的時候一手托胸，另一手將內衣肩帶拉高，將胸部完好的收進內衣裡，別讓副乳溢出來，否則不僅影響胸部發育，也會擠壓變成背部贅肉！
3. 每天5分鐘背部按摩
有時候「虎背」也可能是身體血液循環不通，淋巴血管堵塞導致背部看起來很臃腫，這時就可以透過按摩搭配精油或乳液的方式消腫，先雙手插腰，大拇指朝後沿著脊椎上下按摩，來回按壓個五分鐘，就可以有效疏通阻塞的淋巴血管，有效幫助瘦背。
4. 背部去角質＋瘦身霜
覺得後背肉多到溢出來的女孩們，平時就得勤塗瘦身霜，幫助背部燃燒脂肪，而這也可以同時搭配背部按摩，更能有效幫助瘦身，加入去角質霜則能保養肌膚，讓背部重回緊緻光滑，打造骨感美背！
5. 洗澡時用沐浴球搓背
女孩們想要瘦背，洗澡時絕對是最佳時機，用沐浴球沾上沐浴乳，擠壓出泡泡後，由下往上反覆搓背，這個動作不只舒服，還能使背部脂肪加速燃燒，而且洗澡時血液循環特別好，更能有效幫助瘦背！
6. 熱毛/浴巾敷背
將毛巾或浴巾用熱水浸泡過後敷在背上，能加速背部的血液循環流通，敷個五分鐘後將毛巾或浴巾拿下，用手掌輕輕拍打背部，能讓後背肉變得更加緊實，達到瘦背的效果。
7. 擴胸運動
想要瘦背，那就一定要多運動鍛鍊後背肌肉，每天做個十分鐘的擴胸運動，可以拿毛巾輔助，記住做的時候幅度要大，速度要慢，呼吸平整，千萬不要憋氣，才能有效燃燒脂肪，打造纖細的背部曲線！
8. 背部拉筋
拉筋可以幫助放鬆緊繃的肌肉，讓曲線更好看，而其實每天久坐後起來伸伸懶腰，也能算是背部拉筋的一種，就是記得不要讓背部長期保持在彎曲或縮成一團的狀態，適時伸展背部肌肉，不只讓身體放鬆，也能有效幫助瘦背！
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