每到換季，掉髮的困擾也隨之而來，而春天是關鍵的「養護期」，隨著氣溫回升與代謝逐漸加快，頭皮與毛囊的活性也會跟著提升，這段時間正是讓髮質重新恢復光澤與健康的好時機。頭髮就像一棵樹，如果只是抹髮油、換洗髮精的話，就像是在「護葉子」。真正的養髮應該由內到外，從頭髮毛囊給予養分，讓頭皮恢復健康循環，進而養出豐盈髮量！本篇整理出了「外養內調」的9個增髮量方法，讓你有效灌溉出茂密秀髮！
頭髮一直掉怎麼辦？營養師揭6大「增髮量」食物，加速角蛋白生成
頭髮一直掉怎麼辦？8種「防落髮食物」一次看，緩解脂漏性脫髮、改善雄性禿增髮量養髮方法1：補充蛋白質
頭髮的組成約有 85%-90% 為角蛋白，角蛋白是一種強韌的蛋白質，但不具自行修復的能力，因此需透過飲食補充足量的蛋白質才能幫助頭髮生成。
一般健康成年人每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重x 1.1 公克，可以分為每餐攝取約20-30g，建議每天攝取1-2顆雞蛋，也可以用足量的魚、肉或豆製品替代。
增髮量養髮方法2：補充鐵質
鐵質是製造血紅蛋白的關鍵成分，負責將營養和氧氣輸送到毛囊。缺鐵會導致血液帶氧量不足、血液循環變差，毛囊無法獲得足夠營養，從而引發掉髮等問題。
可補充富含鐵質得食物如動物肝臟或紅肉，同時搭配富含維生素C的食物如芭樂、柑橘、奇異果等，讓吸收效果更好。同時攝取動物性蛋白質也能幫助吸收。但應避免與咖啡、茶、牛奶同時服用，建議餐後一小時再食用。
增髮量養髮方法3：一天一勺天然油脂
養髮補充天然油脂能鎖住髮絲水分、防止乾燥折斷，並深層滋養頭皮，平衡油脂分泌。天然油脂如橄欖油、亞麻籽油、魚油等能提供必需脂肪酸，增加髮絲彈性光澤，幫助頭皮強健、改善掉髮問題。
建議每天一小勺天然油脂（15ml），選擇冷壓或初榨即可，若不習慣直接生飲，可拌入沙拉食用。
增髮量養髮方法4：每天一杯芝麻糊
黑芝麻富含維生素E、鐵、鋅、鈣及Omega-3脂肪酸，能促進血液循環並抗氧化，有效減少頭皮老化與掉髮。食用黑芝麻可透過「以色補色」幫助頭髮烏黑亮麗。
增髮量養髮方法5：多喝燉湯
燉湯養髮的核心在於「補肝腎、益精血」，可以食用四物湯、烏骨雞湯等，能滋補肝腎、活血養血，對改善白髮、預防掉髮效果顯著。
也可飲用桑椹龍眼茶、荷葉茶、綠茶等，具有類似養髮效果。
增髮量養髮方法6：洗頭只洗頭皮
- 建議水溫40度，不宜過燙，以免造成頭皮乾燥、發癢及蛋白質變性。
- 先在浴球搓出泡沫再上頭皮
- 只洗頭皮，髮梢用泡沫帶過
- 洗完用浴巾按乾，避免來回搓揉
增髮量養髮方法7：頭皮吹至全乾
- 洗完頭5分鐘內吹乾，避免濕髮太久。
- 先吹頭皮，再順著頭髮方向吹髮尾。
- 先用熱風吹，頭髮快乾再用冷風。
- 頭皮吹至全乾，髮絲8分乾即可，避免過度吹乾髮絲容易導致乾燥、毛躁。
增髮量養髮方法8：梳頭髮從髮尾往上梳
- 用寬齒梳、氣墊梳、木梳。
- 從髮尾先梳開，再往上梳。
- 打結不硬扯，應先在打結處塗抹護髮油，再一撮一撮地向上梳開。
- 早晚輕梳頭皮，能促進血液循環。
增髮量養髮方法9：減少染燙
- 少染少燙，至少間隔3個月以上。
- 避免綁過緊的高馬尾、丸子頭。
- 睡覺時儘量將頭髮向頭頂散開。
【延伸閱讀】
