想要告別扁塌、細軟的髮質，擁有豐盈厚實的頭髮，其實不只是護髮品能解決的問題。髮量的多寡，與頭皮健康、生活習慣、飲食營養都息息相關。本文為你整理了10個簡單又有效的養髮習慣，從日常飲食到洗護方式、作息調整，每一步都能幫助你改善髮質，逐步找回自信豐盈的秀髮。
養髮重點一次看：
- 吃：五黑糊、雞蛋、牛肉、玉靈膏，氣血養起來。
- 睡：11:00 前睡，頭髮散開睡最舒服。
- 洗：白天洗頭，先護髮素再洗髮精，不用指甲抓頭皮。
- 動：每天運動 30 分鐘，不要過度操勞。
- 護：少戴帽子、多換分線、多梳頭，刺激頭皮。
髮量看起來扁塌、稀少的原因？
髮量扁塌、細軟多半是因為毛囊健康不足或營養不夠，加上荷爾蒙失調、壓力大或不當護理，讓頭髮缺乏支撐和彈性，看起來容易扁塌又細軟。
增髮量的養髮習慣1：頭髮散開睡覺
散著頭髮能讓毛囊放鬆，促進頭皮血液循環，讓頭髮在夜間能更充分的吸收營養。
增髮量的養髮習慣2：不要一直戴帽子
長期戴帽子不利於頭皮和毛囊的生長，適時讓頭髮透氣能更有效的增髮。
增髮量的養髮習慣3：改變洗頭方式
- 避開晚上十點到凌晨兩點，這段期間為頭髮修復期
- 使用指腹輕按不要用指尖抓
- 吹頭髮先用熱風在冷風
- 不要用太熱的水洗頭，保持在38度內
- 護髮乳不要抹在頭皮上，要距離髮根兩厘米
增髮量的養髮習慣4：不使用塑膠髮圈
使用橡皮筋或是塑膠質的髮圈綁頭髮會增加頭髮摩擦拉扯頭皮，因此改使用絲綢髮圈能更保護頭皮也不容易毛躁。
增髮量的養髮習慣5：不熬夜
晚上十一點前睡，不熬夜。熬夜會擾亂身體的內分泌和荷爾蒙平衡，增加壓力荷爾蒙（如皮質醇），抑制毛囊活性，使頭髮提前進入休止期，導致落髮增加。
增髮量的養髮習慣6：多泡腳
腳的穴道和血管分佈密集，經常泡腳可以促進血液循環，疏通頭部血管，有利於頭髮生長。
增髮量的養髮習慣7：多運動
頭髮也是身體的其中一個部分，每天花半小時運動可以活化全身，讓頭皮更活躍。
增髮量的養髮習慣8：不要過度節食
因為減肥而過度節食會導致氣血不足，不僅會影響月經還會掉髮，讓頭髮更稀疏。
增髮量的養髮習慣9：每天一杯豆漿
豆漿除了有豐富的蛋白質和維生素，還有植物性雌素能防止禿髮。
增髮量的養髮習慣10：補充維生素A
缺乏維生素A會導致毛囊退化，減緩頭髮生長，可以藉由蘋果、胡蘿蔔、牛奶等來補充。
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