精油能幫助燃脂？芳療師揭7種最佳「減肥精油」，生薑促進代謝、薰衣草控制食慾...身心靈都變輕盈

精油會幫忙克制食慾和嘴饞，情緒失衡、荷爾蒙失調、壓力、情緒波動、血糖失衡、腸道發炎和睡眠不足，都可能導致飲食過量、吃零食和嘴饞，這本書收錄的精油配方會克制你這些衝動。如果要克制過度飲食、吃零食或嘴饞，最好在吃東西前5 分鐘嗅吸精油，直接從精油瓶嗅吸，或者合掌蓋住口鼻，又或者透過擴香儀或鼻吸棒嗅吸。塗抹也有效，例如塗在腳掌或腹部。

這本書會用到甜茴香、生薑、葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草、檸檬和胡椒薄荷，其實羅勒、佛手柑、肉桂、萊姆、甜橙、廣藿香、茶樹和伊蘭精油也適用，只不過肉桂精油會刺激皮膚，要小心塗抹。

新陳代謝會隨著年紀變慢。此外，攝取熱量不足、運動不足、蛋白質或維生素D攝取不足、睡眠品質不佳、荷爾蒙失衡或壓力，也會影響身體代謝。

當你感到精疲力竭和疲憊不堪，精油可以助你一臂之力。精油會促進循環、刺激身體、提振心情、幫助排毒、調節消化和抑制嘴饞，最好是透過嗅吸和塗抹。用精油瓶、掌心、擴香儀或鼻吸棒嗅吸，或者塗抹在腳掌、腹部等。

這本書介紹的促進代謝精油，包括甜茴香、生薑、葡萄柚、檸檬和胡椒薄荷，其餘還有黑胡椒、肉桂和迷迭香，不過在塗抹肉桂精油時，一定要小心謹慎。

定期去醫院做健康檢查。一旦發現任何異常，或者懷疑自己有嚴重健康問題，絕對要立刻就醫。安全永遠第一！精油會舒緩症狀，但是別忘了，精油並無法治癒或治療任何病症。

壓力和睡眠密切相關，壓力大，就會睡不好；睡不好，又會有壓力，如此形成惡性循環。每個人所需要的紓壓不一樣，有的人偏好瑜伽和冥想，但有人喜愛跑步和跳舞，有很多紓壓活動都值得嘗試，例如點蠟燭、散步、跑步、唱歌、跳舞、花時間跟親朋好友相處、做一些你會笑的事情、坐在爐火邊、深呼吸、藝術創作、正向肯定、感恩、漸進式肌肉放鬆，當然還有使用精油。

改善睡眠並不容易做到，最好在固定的時間上床和起床，調暗臥室的燈光（尤其是睡前），降低咖啡因攝取（尤其是傍晚以後），睡前不吃零食，睡前做冥想，建立夜晚安眠儀式，加入芳療。

這本書收錄的紓壓精油有甜茴香、葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草和檸檬，安眠精油有葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草和檸檬，其餘還有羅勒、佛手柑、雪松、快樂鼠尾草、甜橙、廣藿香、羅馬洋甘菊、檀香、岩蘭草、依蘭。嗅吸或塗抹都可以，或者睡前來個紓壓的泡澡或淋浴，釋放一整天的疲憊，再不然就是用鼻吸棒或擴香儀嗅吸，或者把精油塗在腳掌、後頸或全身按摩。

所謂的排毒和淨化，就是排出你從食物和環境吸收的毒素，以及你體內長期累積的毒素。排毒對每個人的定義不同，但排毒主要是排出令身體發炎的食物，包括精緻糖、加工食品、麩質、反式和飽和脂肪、精緻碳水化合物、酒精和乳製品。間歇性斷食、果汁排毒、蔬果排毒、純淨飲食排毒都是一些排毒淨化法。

排毒的過程中，一定要設法改善睡眠，戒酒、改善壓力反應，多運動，多喝水，因為排毒有可能導致脫水。此外，乾刷去角質、油漱法、香草茶或做桑拿都是排毒法。

精油對身體排毒大有幫助。精油會幫助消化，讓身體排便順暢，避免發炎，這樣身體才可以吸收必要的養分。這本書收錄的排毒精油有甜茴香、生薑、葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草和胡椒薄荷，其餘還有乳香、檸檬香茅、牛至、廣藿香、迷迭香和依蘭。最好是用塗抹，例如調製按摩油、磨砂膏、足浴、沐浴鹽、全身裹敷、凝膠、乳霜，甚至只是稀釋過，就直接塗在腳掌。

不過精油並非萬靈丹，反之精油只是輔助，我們不可能光靠精油就完成身體的排毒淨化，一定要在醫師或整體療法治療師的監督下實行。

每個人都有自己心目中的平衡，像我就覺得平衡是感到平靜，感覺幸福，信任自我，跟自己的身心靈同步。我們都應該花時間照顧自己，找時間休息，設定務實的目標。

這本書收錄的平衡精油，包括了甜茴香、生薑、葡萄柚、杜松漿果、真正薰衣草、檸檬和胡椒薄荷，其餘還有佛手柑、雪松、快樂鼠尾草、乳香、天竺葵、甜橙、廣藿香、羅馬洋甘菊、檀香、岩蘭草和依蘭。你可以嗅吸和擴香，製成沐浴鹽和噴霧，稀釋後塗在腳掌、手腕或後頸，或者按摩頸部和背部。

1.設定務實的目標：一路上不斷重新評估自己的目標。

2.找到可以從旁輔助你身體和心靈的精油配方。

3.排除對你無益的食物：

逐漸戒掉加工食品，換成新鮮蔬果、果昔、綠拿鐵等。凡是會令身體發炎的食物，一律要拒吃，包括精緻糖、加工食物、麩質、反式和飽和脂肪、精緻碳水化合物、酒精和乳製品，讓身體吸收你攝取的營養。突然要完全戒掉不太可能，但你的目標是少吃這些食物，讓自己看起來更健康，還會改善消化，提升免疫力，減少肌肉關節疼痛等。

4.逐漸開始運動：

運動不一定是去健身房，或者每天做重訓和跑步。運動是在活動筋骨，也就是每天盡量找時間動一動。瑜伽、散步、皮拉提斯、舉重、游泳，或者跟孩子到操場跑一跑，甚至跳舞，都可以稱為運動。每天至少要運動30分鐘！

5.愛自己的身體：

無論你的減重旅程走到哪裡了，永遠要信任自己。只要你有決心，你絕對做得到。健康快樂的人生，有賴你由內而外過著健康的生活。