TRUE YOGA FITNESS教練鮮肉胴體示範 練出男人一眼就動心惹火曲線

將膝蓋撐起來成plank的姿勢，使身體呈現一直線。

首先，先讓膝蓋著地、雙手撐在地面上預備。

右腳膝蓋往身體抬，要特別注意腰、屁股不要隨著身體的擺動而往下掉。

換邊將左腳往胸口抬，此動作左右來回算1下，一回合20下，一天需做2～3回，此動作主要是藉由骨盆的擺動來訓練腰部肌肉。

沒有辦法一開始就用plank的Angels，可以選擇以手肘貼地，手心握拳或緊貼地面皆可，以這樣的姿勢進行相同的動作。

小幅度的骨盆擺動來抬起右腳。

之後換左腳來完成一回合的20次，一天2～3回合的訓練。Angels～在做這動作時，真心會抖到不行，但這一切都是為了自己好，一起撐下去吧！

先以單腳屈膝的方式跪在地板上，脊椎打直、挺胸，讓大腿呈現90度的彎曲。

打直膝蓋讓身體呈現弓箭步的姿勢。

後腳膝蓋慢慢往下蹲，藉此訓練大腿肌肉線條，然後再慢慢抬起來。

換邊做同樣的動作，一邊20次，一天做2～3回。

先在家找到一個符合妳身高的小平台，讓腳能夠以屈膝的方式放上去並讓腳幫助妳保持平衡即可，手拿啞鈴後讓手肘呈現90度。

將手往後打直但不是往上翹，在這期間一定要記得縮小腹，身體需要維持在一個平行線上，不要讓身體往下塌。

右邊做完20次後換成左邊做20次，左右算一回合，一天建議3組。