不用爆汗也能瘦！「1運動」做對就能放鬆全身、開展肩胛骨，小腿也變超細

操作方法：

1. 盤腿平坐
2. 吸氣，雙臂展開與肩平行。
3. 呼氣，身體向右側彎，右手放在右側支撐，左手臂像遠方延伸，視線向前。

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操作方法：

1. 雙腿交叉，右腳踩在左膝外，反之亦然。坐骨需做實地面。
2. 吸氣，雙臂平舉打開與肩平行。
3. 呼氣，左臂向下向後，位於肩胛骨中心，掌心朝外;右臂向上伸展，前臂位於後腦勺，雙手相扣。

操作方法：

1. 跪姿準備，腳被貼地，雙膝與髖部同寬，身體需直立。
2. 吸氣，胸腔上提
3. 呼氣，收緊腹部，身體向後仰，胸腔向後伸展，雙手慢慢抓住腳跟，頭部自然向下，眼睛看上方。
4. 雙手向下推腳跟，胸腔向上打開，大腿垂直於地面。

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操作方法：

1. 吸氣，彎曲左膝至雙手間，讓左小腿放在身體前，腳尖回勾，臀部向下坐。
2. 右腿向後伸直，腳背貼地。
3. 雙手放在身體兩側，指尖點地。
4. 右髖部需下壓，背部向上延伸，如感到不適，可讓左小腿微微向內收。

操作方法：

1. 跪姿準備，雙手位於雙肩正下方，雙膝與髖部同寬。
2. 吸氣，左膝向前邁一步位於雙手之間，膝蓋垂直於地面。
3. 呼氣，髖部下沉，右腿向後完全伸展，又膝蓋、小腿和腳部貼地。
4. 雙手放在左腳兩側，五指點地。

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操作方法：

1. 雙腿向前併攏伸直。
2. 吸氣，手臂舉過頭部，脊椎向前延伸。
3. 呼氣，身體向前下壓，保持後背放鬆，伸展雙手觸碰腳掌，每次呼氣時讓胸部更貼近雙腿。

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1. 坐在墊上，雙腿向兩側最大限度地打開，保持腿部伸直，腳尖朝上，雙手位於身前，十指點地。
2. 吸氣，胸腔上提。
3. 呼氣，雙手向前移，背部延展向下，雙臂伸直，額頭點地。