比仰臥起坐更有效！中村一葉「1動作」瘦小腹、收緊核心，有感瘦肚居家必做腹肌運動
LE SSERAFIM全員有腹肌 ！每天5分鐘「核心挑戰」居家運動有感瘦肚
By Amanda Peng and Celine Hsu
LE SSERAFIM成員中村一葉與韓國健身教練合作發起「腹肌挑戰」，短短15秒就能有效收緊核心、瘦小腹，打造明顯腹肌線條。
想改善腰腹贅肉、雕塑腹部曲線？這套居家腹肌運動每天只需幾分鐘，無需器材，就能從核心訓練到腹肌操全面鍛鍊，穩定脊椎與骨盆，輕鬆達成瘦身減肥效果，讓你真正感受有感瘦肚。
撞臉初戀女神秀智！中村一葉「腹肌養成居家運動」
韓國女團LE SSERAFIM 成員中村一葉，結實腹肌來自長期舞蹈訓練與日常核心運動的累積。
她曾在影片分享過自己的訓練過程，規律的腹肌運動結合正確飲食與核心穩定訓練，才練出線條明顯、比例均衡的身材。
如果你想快速「瘦身減肥」兼雕塑腹肌，以下兩部居家運動動作必收藏，從簡單高強度核心動作，到完整腹部肌群組合，持續練就能持續改善惱人腰、腹曲線。
瘦肚虐腹操 STEP.1 開合收腿 10下
雙腿向外打開，再收攏。
核心需保持穩定、節奏規律。
訓練部位：大腿內側肌、腹部，幫助緊實大腿線條。
瘦肚虐腹操 STEP.2 剪刀腿
雙腿呈剪刀交叉，上下輪流交替。
膝蓋伸直，收緊核心支撐腰部。
訓練部位：下腹、核心肌群，有助瘦小腹。瘦肚虐腹操 STEP.3 彩虹腿
腿併攏左右擺動，像畫彩虹般弧線。
訓練部位：側腰、核心，幫助雕塑腰線。瘦肚虐腹操 STEP.4 高低收腹
雙腿伸直向上，再向下伸直來回收腹。
核心動作採取慢速進行。
訓練部位：腹部、髖部，強化核心穩定性。
瘦肚虐腹操 STEP.5 收膝變化式
雙腿向左、中、右交替伸展。
動作要靠「核心腹部」力量完成。
訓練部位：核心肌群、臀部穩定性，燃脂效果佳，膝蓋負擔小。
這一連串動作重點訓練核心肌群，同時穩定脊椎與骨盆，改善姿勢與體態。建議依自身能力循序漸進增加次數與強度，規律練習「居家運動」也能讓你瘦小腹、雕塑女神同款腹肌。
中村一葉「腹肌挑戰」注意事項：
1.動作速度以控制核心為主，避免快速甩動。
2.每天15–20分鐘即可有感瘦肚，搭配飲食控制效果更佳。
3.新手建議先從第一彈開始，逐步挑戰第二彈動作。
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