日本爆紅長壽秘訣！「1運動」每天堅持10分鐘，燃脂瘦腿、改善靜脈曲張還能穩定血糖

• 痛風人群
• 高血壓人群

• 功效：促進血液循環、活化小腿肌肉

做法：

• 站直，雙腳與肩同寬，放鬆肩膀。
• 緩慢踮起腳尖，保持 2 秒。
• 緩慢放下腳跟回到地面。
• 重複 15–20 次（約 30 秒）。

小提示：上身保持直立，不要前傾或用力晃動，才能鍛鍊小腿肌肉和踝關節穩定性。

• 功效：活化下肢與核心，提升心肺循環

做法：

• 站直，雙手自然下垂或扶椅背保持平衡。
• 一腳踮起，另一腳踩地，做「交替踮腳」動作。
• 每腳踮起 10–12 次（約 15–20 秒）。

小技巧：動作要緩慢、有控制，感受小腿和腳踝的伸展。

• 功效：改善下肢血液回流、增強關節靈活度

做法：

• 腳尖輕輕點地，慢慢踮起腳跟。
• 保持踮起姿勢，順時針慢慢轉動腳踝 3–5 次，再逆時針 3–5 次。
• 換另一腳重複。

小提示：動作要輕柔，避免踝關節用力過猛，感覺舒展即可。