鎖骨、直角肩還有挺直的後背是襯托女生氣質的關鍵，近期小紅書爆紅的「寶特瓶瘦背操」只需要一個裝滿水的寶特瓶，就可以隨時隨地進行肩頸、背部的負重訓練，透過雙臂開合、後臂屈伸、傳接寶特瓶...5個好上手的簡單動作，實測每天只要10分鐘，就能練出Lisa同款直角肩！
「寶特瓶瘦背操」動作1：雙臂開合
長時間打電腦、滑手機且容易肩頸酸痛的人，一定要試試「雙臂開合」這個動作，可以快速舒緩緊繃的肩頸部，而且隨時隨地都能練！
- 雙手握住寶特瓶，輕放在脖子後方。
- 接著向左右兩側打開上臂，再繼續反覆開合。
- 重複50次，注意不要聳肩、駝背。
「寶特瓶瘦背操」動作2：後臂屈伸
這個動作適合手臂粗、有副乳困擾的人多練習，可以緊實手臂贅肉、改善蝴蝶秀。練習的時候要注意保持挺胸，切勿駝背！
- 雙手持寶特瓶向上伸直，與頭頸部連成一直線。
- 上必保持不動，雙手向後屈伸至脖子後方，感受上臂肌肉被伸展開來。
- 重複50次，做久後可以添加成2個寶特瓶增加難度。
「寶特瓶瘦背操」動作3：雙手交替舉寶特瓶
這個動作主要是鍛鍊斜方肌及後背部的肌肉，隨著練習越頻繁，鎖骨、直角肩的線條就變得更清晰明顯！
- 右手握住寶特瓶，手軸向下收緊，
- 接著右手向上舉起至頭頂，傳遞寶特瓶給左手。
- 左手接住寶特瓶後，手軸向下收緊，重複50次。
「寶特瓶瘦背操」動作4：傳接寶特瓶
平常容易駝背、圓肩的人可以多練這個動作，能幫你打開肩膀、矯正不良姿勢，還可以消除手臂贅肉！
- 左手從身體前方向上舉起寶特瓶往背部方向伸展。
- 右手由後背往上伸出，接住左手遞過來的寶特瓶。
- 接著換右手傳接寶特瓶給左手，重複50次。
「寶特瓶瘦背操」動作5：左右繞寶特瓶
第二個開肩動作就是「左右繞寶特瓶」，改善溜肩、駝背的同時，還能訓練背部肌肉，讓整個人的體態變得更好，看起來更有精神！
- 雙手在臉部正前方握住寶特瓶。
- 順時針繞過後腦勺一圈，回到正前方。
- 接著再逆時針繞過後腦勺一圈，重複50次。
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