葫蘆型身材怎麼瘦？物理治療師授3招「呼吸瘦腹法」，膈肌鍛鍊、腹肌放鬆、調整呼吸，一次改善小腹+胃凸

正常的肋骨角度應是90度，過小或過大都會導致膈肌出問題，需要透過鍛鍊去激活膈肌，幫助呼吸恢復順暢。

〈動作1〉在胸下位置找出肋骨角位置，雙手輕抵在肋骨角下五釐米的位置，稍微內挖施力，搭配呼吸調節動作。

〈動作2〉吐氣時慢慢深入腹部並向前彎腰，雙手輕輕向上頂住直至稍微疼痛即可。

〈動作3〉維持動作持續呼吸1分鐘，每天做三組。

想改善葫蘆腹的腹中凹陷，就需要透過放鬆腹肌來改善肚子凹凸不平的外觀。

〈動作1〉將腹部鼓起來並維持憋住。

〈動作2〉用指尖揉搓並找出腹部上的痛點，並稍微施力將通點都放鬆開來。

透過重新鍛鍊呼吸的方式，避免用腹肌發力，不僅讓膈肌和盆底肌可以恢復到正常的功能，還能有效消除小腹。

〈動作1〉平躺在瑜珈墊上，雙腿抬高，可以在屁股下方墊高減輕盆底肌的壓力。

〈動作2〉使用盆底肌發力，無聲哈氣5秒鐘，感受小腹變得更加平坦。

〈動作3〉接著憋氣直到受不了後，連續哈氣幾下，讓腹部呈現收緊狀態。

〈動作4〉吸氣後再重複10次，每天做三組。