在家超慢跑還不夠，「移動式超慢跑」拉長運動時間、走出戶外功效更強大，讓你以輕鬆達成低有氧運動，維持穩定頻率小步伐向前進，兩倍燃脂力仍然臉不紅氣不喘，正確姿勢、運動頻率公開！
什麼是「移動式超慢跑」？
近年很多人都會選擇在家中跟著節拍器做「超慢跑」運動，以小步伐每分鐘180步的速度原地動作，讓人每天回家都能加強有氧運動有效燃脂。
而「移動式超慢跑」將運動範圍擴大，走出戶外，以低速的小步伐跑姿向前移動，不同於傳統大步伐慢跑需要一定的體能與心肺考驗，「移動式超慢跑」能讓你更輕鬆地達到低有氧運動，持續執行瘦身效果看得見，還能慢慢提升你的心肺功能！
「移動式超慢跑」vs.「原地超慢跑」差別在哪？有哪些好處？
「移動式超慢跑」與「原地超慢跑」有什麼不同呢？首先因為移動式超慢跑加上「向前移動」的動作，所以燃脂的效果當然更明顯。另外，原地超慢跑是很多上班族平日沒時間運動的最低選擇，通常以每日15-20分鐘左右為目標，但移動式超慢跑大多是假日或早晨有充裕的時間在戶外進行，能將運動時間拉長到30分鐘至一小時，對於加強心肺耐力、熱量消耗都更強烈。
且戶外運動本身就能讓視野開闊、放鬆心情，慢跑更是能刺激前額葉功能，讓你越跑越療癒！
「移動式超慢跑」正確姿勢
「移動式超慢跑」既不是快走也不是慢跑，而是介於兩者之間，一旦做成快走姿勢效果大大降低，做成傳統慢跑姿勢跑幾分鐘就會很喘，「移動式超慢跑」正確姿勢如下：
- 首先身軀應保持直立，不要前傾，眼神直視前方，雙幣於兩側自然擺動。
- 步伐幅度小，避免大跨步，配合同頻率速度穩定抬腳，以原地超慢跑姿勢緩慢前進。
「移動式超慢跑」地點與頻率
可以選擇在家附近的公園、運動場進行，每週嘗試2~4次，初學者可以從一次15分鐘，逐漸拉長時間，持續幾個月可以感受體態輕盈很多！
「移動式超慢跑」注意事項1：
到戶外做「移動式超慢跑」是長期的運動，通常建議逐漸拉長運動時間，因此姿勢與調節非常重要，以下三點注意事項讓你越跑越輕鬆！
「移動式超慢跑」注意事項2：
膝蓋微微彎曲，抬腳時後以前腳掌著地，再放平後腳跟，避免顛腳跑步。
「移動式超慢跑」注意事項3：
切記不要蹬地或跨步，這樣容易拉大步伐成走姿，讓整個超慢跑姿勢變形。
移動式超慢跑以小幅度步伐進行，對地面的衝擊較小，因此對於膝蓋的損傷較正常跑步小很多，因此無論你是體重較重的棉花糖女孩，又或是有一定年紀的美魔女，移動式超慢跑都是非常好的減重選擇，對身體負擔小，又屬於有效有氧運動，走出戶外跑起來無負擔慢慢瘦下來！
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