韓國女團 i-dle今日宣布明年2026巡迴演唱會的最新資訊，將於明年3/7攻進台北大巨蛋開唱！！本篇COSMO編輯為大家整理雨琦分享的小基數減肥法，包括：低卡消水腫套餐、自製纖體果汁、有氧運動練背招數...等，帶大家一窺小基數女孩如何告別贅肉、讓體重降到四字頭，成功養出女團名品身材！
韓國女團 i-dle宣布明年3月登上台北大巨蛋開唱！
韓國女團i-dle今日驚喜宣布明年的世界巡迴演唱會行程，第一站從首爾開跑，接著3/7來到台北大巨蛋，成為第一個站上台北大巨蛋的韓國女團！
i-dle雨琦 曾為了瘦身患上胃食道逆流
而身材纖細苗條的雨琦曾經透露自己在練習生時，因肉肉的身材讓她在減肥上下了不少工夫。她表示過去有段錯誤的減肥經驗，身為小基數女孩的她當時一天只喝一杯咖啡，雖然成功瘦身了卻導致患上胃食道逆流，失去健康的身體。
雨琦分享 小基數女孩 減肥方法
對於脂肪含量較少、體重介於40公斤-50公斤的小基數女孩，想要告別小腹、擁有纖細四肢，使用過於嚴苛的減肥手段反而容易對健康造成負擔。
現在的雨琦透過調整飲食結構和堅持運動，在瘦身變美的同時兼顧了營養和健康，快一起來看看雨琦如何養出仙女身材吧！
i-dle雨琦減脂飲食秘技1：工作時少吃碳水化合物
每當雨琦在活動期間或是有表演時，她會盡量不吃重調味的碳水化合物來避免水腫、讓自己更上鏡。由於外食大多是高碳水又重口味的選擇，所以她經常會自備營養均衡的低卡食物，讓自己吃的更乾淨、健康！
i-dle雨琦減脂飲食秘技2：消水腫飲食法
她分享到自己會準備可口多汁的小蕃茄、 2個水煮蛋還有幫助消水腫的南瓜汁作為一餐，不只營養滿滿，還能消除工作疲勞帶來的水腫喔！另外，她還會補充乳酸菌、維他命等營養品來幫助消化和增加活動力。
i-dle雨琦減脂飲食秘技3：自製纖體果汁 補充能量又有飽足感
作為(G)-IDLE活動時總是有大量的行程需要消化，所以經常忙到沒時間吃飯，為了快速充飢，她自己調配出一款能迅速補充力氣的營養果汁，可以輕鬆的取代一頓正餐！
她的營養果汁食譜都是選用從冰箱就能取得的原型食材，像是小蕃茄、花椰菜、香蕉、橘子、檸檬等，此外她還會放入生薑來增強力氣。這款自製營養果汁不但做法簡單，喝起來還非常有飽足感！
i-dle雨琦減脂飲食秘技4：休息時少量多餐，偶爾享受cheat day
雨琦在休息期間會採用少量多餐搭配清淡的飲食，維持飽足感，也讓自己保持住纖細苗條的身材！如果剛好比較晚起床，她會稍微放縱一點，去吃一餐自己喜歡的食物作為Cheat day。
她透露自己有時會選擇一些低熱量的優格、麥片作為一餐，如果吃膩了也可以換成營養的湯補充水分，或是調味清淡的蔬菜攝取纖維素。
i-dle雨琦減脂運動秘技5：養成有氧運動習慣
每當有像是mv類型的重要拍攝，在拍攝前她會進行1-2小時的有氧運動，可以讓腹肌線條更明顯，是成為360度零死角女神關鍵！
雨琦還表示平時養成運動的習慣也非常重要，她除了經常練舞之外，也會藉由皮拉提斯、瑜伽等運動來鍛鍊背部與腹部線條，讓身形變薄、更顯苗條，忙碌時也會堅持每天慢跑20分鐘！
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i-dle雨琦美麗秘技6：臉部刮痧按摩
為了要上鏡好看，雨琦還和成員MINNIE學習了臉部刮痧的方法，保養完成後搭配工具輕輕按摩，就能讓下顎線條更清晰、臉部更緊實！
