小腹人有救了！12個「站姿瘦腰」動作，膝蓋友善、超好上手！每天10分鐘，消凸肚、側腰贅肉超有感

1. 雙腳打開與肩同寬。
2. 倔髖。
3. 倔膝。
4. 雙手上抬。
5. 以胸口為起點，向前方延伸。
6. 雙手往右邊延伸。

動作左右交替，持續30秒。

1. 右手叉腰，左手往天花板方向伸直。
2. 右腳在前，左腳在右腳斜後方。
3. 左手下放時，左膝抬高，膝蓋手肘互碰。

動作左右交替，持續1分鐘

1. 雙腳打開，約略寬於肩膀。
2. 維持上半身穩定。
3. 雙手握拳於胸口。
4. 左右揮拳。

動作持續30秒。

>> 健身部落客咪咪終極版「腹肌撕裂者訓練」5招！卷腹、俄羅斯轉體...兩週瘦小腹

1. 雙腳打開寬於肩，穩定下盤。
2. 雙手握拳於胸口。
3. 左右交替揮拳1次。
4. 抬起右腳往前踢。

動作左右交替，持續1分鐘。

1. 雙腳與肩同寬。
2. 雙手抬高至頭頂，雙肘微彎。
3. 右膝抬起，雙手下放碰到右膝。

動作左右交替，持續1分鐘。

1. 維持上個動作。
2. 右腿往前伸直抬起，雙手碰到膝蓋。

動作左右交替，維持1分鐘。

1. 雙手指尖互碰，手肘與地面平行。
2. 以腰部發力，扭轉腰部帶動膝蓋。

動作左右交替，維持30秒。

1. 右手叉腰，左手向上呈現直角。
2. 左膝抬起至平行地面。
3. 左手手肘碰膝。

動作左右交替，持續1分鐘。

1. 下蹲，右腳在前，左腳往斜後方。
2. 雙手握住於胸前，維持上半身穩定。
3. 穩定骨盆，以腰部發力帶動下半身。
4. 左腳提起往左方抬高至平行地面。

動作左右交替，持續1分鐘。

開合跳作為收尾動作，可以有效燃脂，加速全面的肌肉運動。高速的開合跳在燃脂方面更有效率！

動作維持30秒。

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