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《COSMO蜜體健身房》TRUE YOGA FITNESS教練示範美臀養成計畫，讓你擁有逆天翹臀！

久坐辦公室最需要了！

By Mia Shen、 Sandy Chiou
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每天兩招臀部緊緻訓練，別再羨慕別人擁有修長雙腿！

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久坐辦公室，屁股又大又扁，長期下來臀腿比例慘不忍睹！教大家兩招美臀養成計畫，別再羨慕別人擁有修長雙腿！

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久坐辦公室，屁股又大又扁，長期下來臀腿比例慘不忍睹！現在就來看看TRUE YOGA FITNESS 全真瑜珈健身中心的教練示範簡單的的翹臀訓練吧！教大家兩招美臀養成計畫，別再羨慕別人擁有修長雙腿！

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第一招：進階橋式

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預備動作：在家中找個椅凳或穩固的高台，將雙腳放在上方，身體平躺於地面，雙手置於身體兩側。

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step1

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臀部出力提起，連帶身體往上抬，頭和肩膀不離地，記得屁股要夾緊，肚子收緊。

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step2

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接著臀部往下，這時肚子必須撐住，不能緊貼地板。這個動作來回15~20下，重複3~5組。

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第二招：搭配彈力球

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預備動作：雙腳與肩同寬，一隻腳放在彈力球上方。

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step1

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後腿往後延伸，前腳微微屈膝，肚子收緊。

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step2

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接著後腿往前收，肚子持續出力，此為一個完整動作，單腳一次做15~20下。

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step3

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接著換腳重複以上動作，一組兩個單腳動作，循環3~5組。

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臀部緊實訓練影片教學

此內容來源為 youTube，該網站能找到相關內容或更多資訊。
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