回到家或假日別再窩在家不動，也別以為冬天到了可以靠衣服遮，緊實的翹臀穿上長褲更性感喔！
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臀大肌訓練-動作1
準備動作：雙腳打開與肩同寬
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STEP 1
單腳提起與地板平行，雙手放在胸前保持平衡。
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STEP 2
往下蹲後腳往後延伸，膝蓋不要碰到地點，起來時吐氣、往下蹲時吸氣，來回此動作12~15下，重複3 組，做完後會另一支腳，在做的同時可感受臀部肌肉是否有用力，有用力代表有運動到對的肌肉。
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臀大肌訓練-動作 2
準備動作：平躺於地板上，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在身體兩旁。
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STEP 1
將膝蓋屈起，雙手一樣放於地板上保持平衡。
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STEP 2
屁股夾緊往上，來回此動作12~15下，重複3 組。
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臀大肌訓練-動作 2 進階版
將一腳抬起，雙手一樣放於地板上保持平衡，此動作是訓練在地上的那支腳的臀部。
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保持背部臀部收緊，起來時吐氣、往下時吸氣，速度保持等速，來回此動作12~15下，重複3 組，做完後會另一支腳。
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