現代人因生活步調變快、工作壓力大加上作息紊亂，卵巢早衰的現象也越來越普遍。其實，卵巢功能的變化並不是一夕之間發生的，長期生活的方式與飲食選擇也對婦科狀態有極大的影響。與其等到身體開始出現警訊時焦慮補救，不如提早從日常飲食開始，給卵巢更健康、有效地呵護。
本篇文章整理了對卵巢特別友善的10種養卵食物，並帶你了解卵巢早衰的原因和症狀。透過飲食習慣的改變，助你有效調理身體，還能提高受孕率！
什麼是卵巢早衰？
一般女性約在51歲時邁入更年期，而卵巢早衰是指女性在40歲以前，卵巢功能就提前衰退，提早進入更年期。女性荷爾蒙分泌不足可能會導致停經、受孕機率下降，以及其他疾病。
卵巢早衰的原因
卵巢早衰是長期累積的結果，形成原因複雜，大多找不出明確的根源。目前已知與基因遺傳 (如透納氏症)、自體免疫疾病 (如紅斑性狼瘡)、環境有害物質(吸菸、化學物質)、化療相關，也可能與生活壓力、作息不規律有關。
卵巢早衰的症狀
卵巢早衰的症狀有：
- 月經異常（不規律、停經）
- 潮熱或盜汗
- 失眠
- 情緒起伏大、焦慮或抑鬱
要準確判斷卵巢是否早衰需靠抽血檢查 AMH 數值，評估卵子的庫存數量。要避免此現象，杜如從日常飲食開始做起，才不會為時已晚！以下推薦10種對卵巢有益的食物：
養卵食物1.無花果
無花果富含植物性雌激素，能有效改善女性更年期症狀。此外，無花果也含有豐富的抗氧化物和膳食纖維等，能促進腸道健康、降低罹患心血管疾病的風險。
養卵食物2.堅果
堅果富含維生素 E、鎂、鐵、和 Omega-3等營養素，有助於黃體酮的形成，促進女性荷爾蒙 分泌。同時也可養顏美容、緩解經期不適等，功效多樣，是許多女明星少不了的小零食。
養卵食物3.黑豆
黑豆含有大豆異黃酮，能幫助女性補充黃體酮，對熟齡女性和產婦更有益。此外，黑豆對排毒以及消水腫也非常有效。
養卵食物4.桑椹
桑椹富含鐵質、花青素、維生素等，有助於補血養顏、改善跟年期症狀。但本身是寒性水果，在經期或懷孕期間量應盡量避免攝取。
養卵食物5.枸杞
枸杞屬於早熱食物，能促進女性身體循環、補充氣血等。豐富的抗氧化物、維生素和枸杞多醣體等，有益於延緩衰老，搭配中藥食材功效加倍。
養卵食物6. 亞麻籽
亞麻籽含有的木酚素 具有植物性雌激素特性，能幫助調節女性荷爾蒙、穩定經期及改善更年期不適，並可能降低乳腺癌風險。
養卵食物7.黑棗
黑棗性溫，能跟多種食材搭配，豐富的鐵質以及植物雌激素有助於活絡氣血，對卵子及生殖系統起到保護作用。
養卵食物8.黑芝麻
黑芝麻是備孕女性必吃的食材之一！豐富的營養素能延緩衰老、改善貧血、經痛，以及緩解更年期症狀，是為女性的營養聖品。
養卵食物9.鮭魚
豐富的Omega-3有助平衡荷爾蒙，緩解經前症候與更年期不適，並減輕焦慮、憂鬱，穩定情緒，尤其對更年期的女性更有益。
養卵食物10.黃豆
黃豆中的大豆異黃酮有助於平衡荷爾蒙，可改善失眠、潮熱澄更年期症狀，其抗氧化功能也有助於預防心血管疾病。
