在小紅書上進期相當盛行的「液斷減脂法」是什麼？許多人把它當成短期調整體質、排毒與減脂的新選擇，然而光喝液體真的就能瘦身嗎？有哪些人不適合液斷？像劉亦菲這樣注重體態管理的人，也嘗試透過液斷讓身體回到輕盈狀態，本篇為你整理「液態斷食」的施行方法與注意事項，一起來看看！
關於「液態斷食」你該知道的事：
1、可以大量喝水或無糖茶類
2、餓了可以吃低糖水果
3、可以吃雞蛋補充能量
4、根據身體狀況量力而行，別超過七天
什麼是液態斷食？
「液斷」是一種以液體為主的短期斷食法，指在一天內只攝取無糖飲品，如水、無糖茶、黑咖啡、無糖豆漿等，但餓的話允許吃易消化的固體食物，像是蛋或水果。
主要目的在於讓腸胃暫時休息、促進身體代謝與排毒，並藉此快速降低熱量攝取，常被用來調整飲食、消除大餐後負擔或突破減脂停滯期。
哪些人適合「液態斷食」？
- 需要短時間內瘦身的人
- 體重停滯期
- 大餐後的惡補
哪些人不適合「液態斷食」？
- 腸胃不好、胃有疾病的人
- 易低血糖、貧血的人
- 暴飲暴食的人
液斷期可以喝什麼？
- 黑咖啡−促進代謝
- 牛奶−高鈣有飽足感
- 蘋果醋−抑制食慾
- 綠茶−去脂肪
- 豆漿−高蛋白有飽足感
執行液斷前的5個注意事項
- 需要確認身體在健康的情況下才能進行
- 避開生理期
- 兩週內建議只進行一次
- 不建議運動
- 要正常作息，不要熬夜
三日液斷食譜 第1版
- Day1
早餐：牛奶＋雞蛋
午餐：無糖豆漿＋黑巧克力
晚餐：無糖優格＋水煮蛋 - Day2
早餐：無糖豆漿＋水煮蛋
午餐：烏龍茶＋黑巧克力 - Day3
早餐：黑咖啡＋水煮蛋
午餐：水果汁＋蒸蛋
三日液斷食譜 第2版
- Day1
早餐：牛奶＋黑巧克力
午餐：兩顆雞蛋
晚餐：無糖優格＋蒸蛋 - Day2
早餐：無糖豆漿＋茶葉蛋
午餐：拿鐵
晚餐：煎蛋 - Day3
早餐：黑咖啡＋水煮蛋
午餐：無糖飲料＋牛奶
晚餐：蔬菜汁
三日液斷食譜 第3版
- Day1
早餐：黑咖啡＋蒸蛋
午餐：黑巧克力＋無糖茶
晚餐：無糖優格＋水煮蛋 - Day2:
早餐：純牛奶＋黑巧克力
午餐：無糖優格＋水煮蛋
晚餐：蒸蛋 - Day3
早餐：無糖優格＋水煮蛋
午餐：黑咖啡＋黑巧克力
晚餐：蒸蛋
劉亦菲斷食日食譜大公開
劉亦菲不只是進行單液斷而是進行了五天的輕斷日，但要記得健康第一，如果有任何不適要馬上停止，恢復正常飲食。
- Day1:蛋斷日−水煮蛋、煎蛋、蒸蛋
- Day2:液斷日−無糖豆漿、無糖優格、黑咖啡
- Day3:肉斷日−魚肉、蝦子、去皮雞肉
- Day4:果斷日−蘋果、藍莓、小蕃茄
- Day5:菜斷日−花椰菜、菌菇、生菜
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