臉色暗沉跟代謝有關？10個「高代謝習慣」做兩週提高身體代謝，不只瘦一圈，肌膚也亮一階

「鉀」是人體必要的營養素之一，若是攝取量不足就會影響能量代謝，導致疲勞感和無力。推薦多吃菠菜、香蕉、馬鈴薯等高鉀食物，除了提升代謝之外，還有助於消除水腫喔！

>>低血鉀會怎麼樣？營養師推薦8種「高鉀食物」，適量補充鉀離子改善心律不整、緩解焦慮感

像是魚、蝦字、雞胸等低脂高蛋白食物，除了飽足感強，能防止報時並有助於燃脂外，蛋白質有助於肌肉生長，肌肉量高代謝速度自然會提升。

膳食纖維有助於維持腸道健康、平衡血糖，能讓身體維持著平穩的代謝速度，像是地瓜、南瓜、玉米等食物都非常推薦！

>> 熱量比地瓜還低！「南瓜」好處多，抗氧化、增進免疫力還能抗癌，6大營養功效、食譜一次看

對於沒時間運動的人，平時可以透過多走路、爬樓梯等方式增加日常活動量，另外比起長時間久坐更建議可以多站起來走動，透過非運動的方式加強消耗、提升代謝！

把身體浸泡在熱水能幫助血管收縮、擴張，促進體內熱量的消耗，每次泡澡水溫建議不超過40度，泡15-20分鐘，就能促進血液循環、提高基礎代謝率。

長期熬夜、睡眠不足會影響皮質醇的分泌，進而間接影響人體對蛋白質與脂肪的代謝，建議每晚11點前入睡且每天至少睡足夠7小時為佳。

>> 睡覺也能瘦？掌握日本超夯「7:3:3睡眠減肥法」的三個祕訣！睡滿7小時，比跑步1小時還燃脂

黑咖啡可以提升代謝率，還能幫助排便更順暢，推薦運動前半小時來一杯黑咖啡，有助於加速燃脂和提升運動消耗量。

>> 黑咖啡能減肥？專家分享：掌握5個重點喝法，抑制食慾、利尿消水腫，體態變得超輕盈

大多數的垃圾食物多含有反式脂肪酸，人體一般需要40-60天才能排出，這不僅會影響代謝效率，還會導致肥胖、三高等健康問題。