【COSMO UNDER BEAUTY美妝隱藏版】一吃就放鬆！助眠神物GABA是什麼？專家公開5大功效、吃法，這些族群不適合吃
脆友表示：「壓力很大的時候睡前1小時吃gaba，真的讓我很好睡。 」
近期在Threads上討論度很高的GABA究竟是什麼？深受許多失眠者推崇，本質為天然氨基酸的GABA，經證實能緩解焦慮、抑鬱的情緒，還能讓你每晚都睡得放心又安穩，除了能透過原型食物補充，市面上也出現許多保健品！本篇一次告訴你GABA的吃法、五大好處及挑選守則，現在就來看看！
GABA是什麼？
GABA又稱「γ-氨基丁酸」是一種天然存在於大腦中的神經遞質，主要的功能在抑制神經系統過度興奮以達到幫助放鬆身心、降低壓力及促進睡眠的效果。
哪些人需要補充GABA？
沒來由的焦慮、睡不好，很可能是缺乏GABA的徵兆，以下這6類人推薦多多攝取：
- 容易緊張焦慮、急躁者
- 心情低落、提不起勁者
- 身處高壓環境者
- 需要提升專注力者
- 容易失眠、不好入睡者
- 更年期婦女族群
儘管身體能製造GABA，但隨著年齡增長、作息不規律等外在因素所致，容易造成GABA流失、濃度不足的情況。平時多補充GABA不僅是你放鬆舒壓的關鍵，它還有著守護血管健康的效果！
富含GABA的食物1：全穀類
未精製的穀物是天然GABA的重要來源，像是糙米、燕麥等都含有很高的GABA成分。
富含GABA的食物2：蔬果類
部分蔬果是補充GABA的天然來源，例如：香蕉、柑橘類、菠菜、蕃茄、甘藍等。
富含GABA的食物3：發酵食品
這類食物在通過發酵的過程中會產生GABA，例如：泡菜、納豆、味增等。
富含GABA的食物4：堅果類
堅果不僅富含油脂還能適量補充GABA，例如：杏仁、核桃、南瓜籽等。
GABA除了可以通過以上食物取得之外，目前市面上也提供多種GABA保健品供消費者快速補充營養，平時有壓力緩解、改善睡眠、穩定情緒需求的人可以透過這些管道補充！
GABA 的功效1：幫助放鬆與抗壓
GABA能抑制中樞神經系統的活躍性，降低我們的焦慮感和壓力。
GABA 的功效2：提升睡眠品質
GABA抑制大腦中與壓力、緊張相關的神經活動後，有助於縮短入睡時間並提高睡眠品質。
GABA 的功效3：改善認知功能
幫助穩定情緒的同時還能改善神經傳遞，有助於提升記憶力、專注力等認知功能。
GABA 的功效4：調節神經系統
GABA能減少神經興奮過度導致的偏頭痛或緊張感，同時減緩抑鬱。
GABA 的功效5：支持心血管健康
GABA有著調節血壓的功效，能降低高血壓的風險。
GABA要怎麼挑選？
- 注意含量：除了建議劑量應落在 100-300 毫克外，每日勿服用超過500毫克，多吃無益。
- 複方成分加強效果：推薦選擇含有鎂、維生素B、芝麻素、蘆筍萃取物等添加成分，幫助GABA吸收、效果更顯著！
- 無添加才安心：挑選時需注意是否含有色素、調味劑等化學成分，避免造成身體額外負擔。
GABA 的建議吃法？
GABA 的每日建議劑量約是 100-300 毫克，一次服用過高的劑量可能增加副作用風險。最佳的服用時間是在睡前30-60分鐘，還可以搭配維生素B6或鎂促進 GABA 的合成與吸收，幫助放鬆和改善睡眠！
哪些人不適合吃GABA？副作用有哪些？
GABA是一種安全性高的天然氨基酸，通過歐洲食品安全局（EFSA）的規定。只不過每日服用劑量應低於500毫克，特別是孕婦、哺乳期婦女、低血壓患者以及服用鎮靜劑者應先諮詢醫生，以避免頭暈噁心或產生藥物交互作用的風險！
