日本是全世界肥胖人口比例最少的國家之一，明明不愛健身運動，也追求三餐必吃米飯、麵食，為什麼他們就是吃不胖？原來，日本人肥胖率低與他們從小到大的飲食習慣、生活方式息息相關，掌握「攝取少、消耗大」的原則，自然養成易瘦體質。現在一起來看看日本人的體態養成秘訣！
日本人肥胖人口僅有8%
日本街頭人來人往，卻幾乎很少看見身材過胖的族群，據調查日本肥胖人口僅佔百分之八，儘管大多數人很喜歡下班聚餐喝酒，也不熱衷健身，但是依然能維持纖細的身材，這些都是因為長久以來的飲食習慣、生活方式等，才能養成讓人羨慕的吃不胖體質！
日本人 易瘦體質養成習慣1：攝取原型、低加工食材
日本的飲食習慣追求原生態、少加工，喜歡吃新鮮食材本身的味道，避免添加過多調味料破壞食物本身的滋味，基本上只會簡單的用鹽、醬油、味噌來調味，清淡無負擔，當然吃多少都不容易胖。
日本人 易瘦體質養成習慣2：營養搭配控制食量
再來就是日本日常家庭飯桌上都是以食材多樣為準則來準備料理，讓你各種種類的營養都能攝取到，但是每種食物都只吃一點，講究多樣均衡但少食不多吃，吃得健康節制不僅能維持身材，更是日本人長壽的主因。
日本人 易瘦體質養成習慣3：低卡飲食+發酵食品
另外日本的社會風氣也讓民眾非常注意外表，放眼便利商店各種食品都會標注卡路里，讓人時時刻刻都能維持低卡飲食。另外各種乳酸菌飲料、海藻類以及富含益生菌的發酵食品也是隨處可見，幫助腸道蠕動代謝順暢。
日本人 易瘦體質養成習慣4：常喝低脂無糖飲料
相較於台灣人一週一手搖，日本人日常除了補充各種乳酸菌飲料外，也要非常多無糖的麥茶、綠茶、烏龍茶商品，日本女孩一天一瓶，能夠抑制脂肪與糖類吸收，想不瘦都難！
日本人 易瘦體質養成習慣5：日常通勤運動量大
雖然日本人不像韓國人依樣熱衷於全民健身，但是從學生到上班族都非常習慣長時間的通勤，且大多選擇都是步行搭乘地鐵或騎腳踏車，就連家庭主婦都能前後載兩個孩子騎自行車，在每日忙碌步行的過程中自然而然就會消耗卡路里，養成易瘦體質人人都能做到！
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