小腹一直瘦不下來？專家曝9大原因＋5個消除腹部脂肪秘訣，運動過量、皮質醇過高竟是肥胖主因

Luke James博士解釋道：「我們身體內都攜帶著兩種脂肪細胞：α細胞和β細胞，α細胞的反應更好速度更快，而β細胞的反應則沒那麼順利，這使得減掉腹部脂肪變得更加困難。」身體的不同部位的α細胞和β細胞比例都不同，而具有較多β脂肪細胞的部位不可避免地會更難以消除過多脂肪。

Luke James博士表示：「當你正在積極的減肥時，會最先看到腿部、臉部和手臂上的變化，這是因為這些部位具有較多的α細胞，相反的，像臀部、大腿和腹部這些有較多的β細胞的部位，減肥成效就會比較緩慢。」

簡單來說，腹部脂肪更難減掉，就是因為它含有較多不容易對脂肪分解過程做出反應的脂肪細胞，也就是β細胞。

Claire和James表示，大多數人都攝取了過多的糖分。「研究表明，高糖攝入量與腹部脂肪的累積之間存在關係。」

此外，隨著女性年齡的增長，她們的胰島素抵抗力會增強，處理這些糖變得更加困難。Claire補充道：「這就是為什麼你更容易將其儲存為腹部脂肪。」

James表示：「一些研究表明，隨著女性年齡的增長，瘦素激素（向大腦發出已經吃飽的信號）會減少，因此，許多女性發現她們更頻繁地感到飢餓。」而多吃就意味著攝入的卡路里多於所需的卡路里。

隨著年齡的增長，生活壓力會越來越大。Claire解釋道：「當你感到壓力時，壓力荷爾蒙皮質醇會增加，和脂肪的儲存息息相關，尤其是在腰部周圍。」

你沒有看錯！有些女性實際上可能運動過量。James補充道：「這可能會增加中樞神經系統的壓力，使皮質醇達到高峰，產生負面影響。」這就是為什麼你必須確保有足夠的休息時間，並且變換你的運動方式。

多年的反覆節食可能會對身體造成影響。Claire解釋道：「這會降低代謝率，意味著當你再次攝取正常的卡路里量時，你的基準線會降低。」這意味著你的新陳代謝會變慢，且在燃燒卡路里時效率會降低，更有可能保留體內脂肪，這也是為什麼應該盡量少節食。

營養師Lisa Borg也同意這一點，並補充說，長期攝入過量卡路里而產生的脂肪更難減掉。對於那些反覆節食者來說，脂肪往往更容易被保留，因為身體已經多次經歷了 “飢荒”，因此身體認為保留這些脂肪存儲是有利於生存的。

當然，儲存脂肪是有遺傳的，很多情況取決於飲食和生活方式，但基因也總是因素之一。

如果你的荷爾蒙失衡，可能會導致腹部脂肪過多。隨著女性年齡的增長，她們會發現比男性更難減掉腹部脂肪，主要是因為雌激素的減少。私人教練Claire提到：「雌激素的下降已被證明會影響脂肪分佈，使其更集中在腹部區域，而不是臀部和大腿。此外，隨著年齡的增長，我們開始失去肌肉質量，新陳代謝率也會降低，因此我們會更難消除脂肪，尤其是腹部脂肪。」

營養師Lisa Borg提到：「腎上腺功能不佳或過度勞累會產生較高水平的皮質醇，從而導致肚子像一顆沙灘球， 雌激素的快速下降（如更年期）會造成腰部贅肉的出現。」

女性的新陳代謝率確實比男性低，這意味著女性的身體用更少的卡路里來維持正常的身體功能，並將剩餘的卡路里儲存為脂肪。

Luke James博士鼓勵大家要有耐心，並指出至少需要12週的時間才能看到腹部脂肪的變化。為什麼呢？因為那裡的脂肪更難分解。通過定期的高強度運動、增加飲食中蛋白質的攝入量，並減少糖的攝入量，應該能在三個月後開始注意到變化。

Claire和James都提到說，要特別小心拿鐵、麥片和看似健康的低卡路里能量棒，裡頭含有大量糖漿。此外，當產品標明低脂時，它們往往含有更高的糖量以增添味道。

營養師Lisa Borg提到，減少糖的攝取量通常只會有助於減少頑固的腹部脂肪，眾所周知，胰島素可以降低血糖，但它還具有將多餘的葡萄糖儲存為脂肪的次要功能。這意味著什麼呢？胰島素會抑制脂肪的分解，並向脂肪細胞發出信號，儲存更多的脂肪。攝取過多的碳水化合物會導致胰島素的過度釋放。當細胞在午餐中的葡萄糖達到飽和時，晚餐時過剩的糖分只能儲存為脂肪。

＊根據英國國家衛生署（NHS） 指南，每 100 克含糖量超過 22.5 克的產品即為高糖產品。

因為蛋白質可以觸發瘦素，並已被證明能明顯減少攝取的卡路里量，也意味著更少的腹部脂肪！是不是很有用呢～

每餐至少要攝入15至20克蛋白質，像是火雞、雞、白魚、蛋、堅果類都是很好的蛋白質來源。

隨著年齡的增長，新陳代謝率自然會降低。私人教練Claire和James表示：「要進你所能的保持你的代謝有效運作。」且他們都喜歡高強度間歇訓練（HIIT），因為它會產生氧債，需要長達24小時的時間讓你的身體恢復，而在這段時間內，它會消耗能量並提高代謝率，幫助你燃燒任何多餘的腹部脂肪。

睡眠非常重要！營養師Lisa Borg表示睡眠對於控制食慾和飲食選擇至關重要：「如果你很累的話，身體會想要吃含糖食物來快速補充能量，並產生更多的飢餓激素胃飢餓素，這可能會導致攝取過多的卡路里。」如果您想減肥，這是最不希望看到的事對吧！

在正餐和零食中平衡攝取碳水化合物、蛋白質和健康脂肪，是一個很好的方法，可以減緩葡萄糖的釋放，進而減少胰島素的釋放，也意味著你會更長時間地感到飽足。

如果您的目標是減肥，營養師Lisa Borg建議你多攝取以下食物：酸奶、優格、豆餅、酸菜、泡菜、康普茶、味噌、泡菜、富含油脂的魚類、蘋果醋、蔬菜、高纖食品、綠茶。這些都不是必需的，畢竟減肥是透過合理的卡路里赤字來實現的，但上述食物具有特殊的營養密集性質，有助於減肥。