In ons laatste nummer focussen we op all things commitment: van de beautyproducten die we steeds weer kopen tot een 21 dagen yoga-challenge en de beste freelance-tips. Wat daar ook bij hoort: routine en goede gewoontes. Dus vroeg ik neurowetenschapper en certified cool girl Anne-Sophie Fluri om dé tips als het gaat om committen aan een routine. Ze vertelde héél veel – het grootste deel daarvan moet je toch echt in het nummer lezen, maar we willen hier natuurlijk ook een paar tips met je delen. Dus komen ze: zes tips van een expert om een routine te bouwen die je volhoudt.
Zo bouw je een duurzame routine
Begin klein en haalbaar
Shrink it until it’s almost too easy. Als je je meteen verzet tegen je nieuwe routine, is dat waarschijnlijk omdat het voornemen te groot is. Denk aan de dagen waarop je de minste energie hebt, en wat dingen zijn die je zelfs dan kan doen.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Verbind je nieuwe gewoonte aan iets wat je al doet
Habit stacking! Bedenk bijvoorbeeld dat je na het tandenpoetsen altijd twee minuten stretcht of dat je tijdens je ochtendkoffie een halve bladzijde journalt; zo hou je het makkelijker vol.
Gebruik een visual tracker
Zo kan je zien dat je je aan je doelen houdt – bijvoorbeeld op een vision board of een fysieke kalender waarop je dingen afkruist.
Focus op de versie van jou die je kan worden door je nieuwe gewoonte(n)
‘Ik ben iemand die voor haar lichaam en hersenen zorgt,’ is een stuk motiverender dan ‘De wetenschap zegt dat ik moet mediteren, dus ik mediteer,’ toch?
Wees niet te streng voor jezelf
Je routine is er om je leven te ondersteunen, het is niet de bedoeling dat het een bron van stress, straf of schaamte is. Give yourself grace: ben je heel moe, kies er dan bewust voor om te rusten. Morgen pak je de draad weer op.
Plan ahead
Er komen altijd momenten waarop iets misgaat of je je down voelt en het moeilijk is om aan je routine te sticken. Het is fijn als je dan een versie van die routine hebt die makkelijker is om je aan te houden.
Alle tips van Anne-Sophie Fluri en waarom je mindset dé key to success is als het om gewoontes en routine gaat, lees je in ons Commitment Issue met Molly-Mae Hague op de cover. Hieronder klik je 'm zo naar huis.
PS: een abonnement op Cosmo is ook zo geregeld; leuk om te geven of natuurlijk voor jezelf! Best of all is dat je zelf je cadeau kan kiezen, zodat je er nog meer plezier van hebt.
