Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met PUMA
Het zijn rare tijden door de intelligente lockdown. Bijna iedereen werkt, als dat kan, zoveel mogelijk thuis. Hoewel dat heel vaak prettig is om vanuit je vertrouwde plekje aan de slag te gaan, is er ook een minder prettige kant: je thuisplek is nu ook je werkplek. Het is daarom voor veel mensen veel moeilijker om privé en werk echt te scheiden van elkaar. Het resultaat? Je work-life-balance is verstoord. En dat kan voor onnodig veel stress zorgen. Heb jij daar ook last van? TV presentatrice en ondernemer Shelly Sterk geeft tips bij de PUMA Academy over hoe je het kunt herkennen én wat je eraan kunt doen.
De PUMA Academy
PUMA staat voor female empowerment en daar maakt het sport- en lifestyle label zich al jaren hard voor met hun internationale ‘Do You’-campagne. Deze staat volledig in het teken van vrouwen, hun kracht, persoonlijkheid en talenten. En sinds dit jaar hebben ze een fantastische nieuwe stap gezet in het supporten van vrouwen: ze zijn de PUMA Academy gestart, een online en offline masterclass programma in samenwerking met verschillende experts.
Elk half jaar start een nieuwe cursus waarbij drie experts diverse thema’s bespreken op het gebied van female empowerment. Het eerste seizoen waren dat TV presentatrice, independent artist manager Froukje Bouma en stressdeskundige Suzan Kuijsten. Hier kun je de lessen van Froukje Bouma teruglezen en kijken. En hier vind je die van Suzan Kuijsten.
Wij waren bij de laatste masterclass van Shelly Sterk. Zij is, als ondernemer en TV presentatrice, de expert die vertelt over prestatiedruk, onzekerheid en carrière maken. In haar masterclass, die dit keer als webinar werd gegeven vanwege de pandemie, deelt ze haar knowledge over werkdruk en de balans tussen werk en rust bewaren, vooral nu in deze tijden. Dit zijn de lessen die we van Shelly geleerd hebben:
Heb je een verstoorde work-life-balance?
Dit zijn de kenmerken van een verstoorde work-life-balance:
- De stapel met werk blijft maar groeien
- Je hebt het gevoel dat je altijd bereikbaar moet zijn
- Je bent vaak 's avonds en in het weekend aan het werk
- Het gevoel van stress neemt toe
- Je prestatie vermindert
- Je slaapt minder (goed)
- Je voelt je vaker ziek of niet lekker
- Je hebt een slecht humeur aan het einde van het weekend
- Je hebt meer de neiging om drank, cafeïne, nicotine of andere middelen te gebruiken
Dit zijn erg veel kenmerken en ook als je maar een paar van deze kenmerken herkent, zou het al kunnen dat je work-life-balance verstoord is en je te hard of te veel werkt. Dit kun je eraan doen om de balans weer terug te brengen:
Inzicht
Je weet vast wel wat je allemaal moet doen voor je werk, maar weet je ook écht hoeveel je precies moet doen? De eerste stap naar een betere balans is het krijgen van inzicht. Ga er eens voor zitten en kijk hoe druk je planning echt is en of je to do-lijst wel haalbaar is.
Start met het maken van een lijst met alle taken die je dagelijks of wekelijks moet doen. Schrijf er dan achter hoeveel uur je er ongeveer per keer aan besteedt. Kloppen die cijfers wel met het aantal uur dat op je contract staat? Als je een contract hebt van 36 uur per week en al je taken bij elkaar kosten al meer uur dan dat, is het echt te druk voor je. Plan een gesprek in met je leidinggevende om het hierover te hebben en te kijken naar de mogelijkheden.
6 tips om direct sterker in je schoenen te staan
Plannen
Maak een dagplanning voor jezelf. Ga er elke ochtend even tien minuten voor zitten om te kijken wat je vandaag allemaal af kunt krijgen. Dat gaat je zoveel duidelijkheid opleveren en maakt het uitvoeren van je taken veel simpeler en sneller. Shelly deelde daarbij een mooie quote van Brian Tracy: “Every minute you spend in planning saves 10 minutes in execution; this gives you 1000 return on energy!” Kortom: als je één minuut besteedt aan plannen, levert dat je 10 minuten tijd op. Hoe? Door het overzicht en de duidelijkheid die je zo voor jezelf creëert. Daarnaast verhoogt een planning je productiviteit, omdat je precies weet in welk tijdsvak je aan welke taak gaat werken. Op dat moment ga je echt ervoor zitten om dat ene punt van je checklist af te vinken en kun je volledig gefocust aan de slag gaan. Hierdoor zul je zien dat je je taak sneller afmaakt en daarna met een goed gevoel die taak van je to do-lijst kunt afstrepen.
En vergeet niet om de pauze in te plannen. "Pauzeren is essentieel voor het verhogen van je productiviteit. Door even van je werk af te stappen, verhoogt jouw energie en focus en voorkom je een middagdipje," vertelde Shelly. Loop een rondje buiten, doe een korte home work-out of ga even liggen en doe gewoon letterlijk even niks. Gun je hoofd wat rust. Het is belangrijk dat je je gedachtes even van je werk af hebt, zodat je daarna weer met een frisse mind aan de slag kunt.
Waarom negatieve gedachtes zorgen voor veel stress
Blok, blok, blok
Plan niet alleen je werk in, maar blokkeer ook privétijd in je agenda. Gebruik dat om na te denken over je eigen ontwikkeling en je dromen en doelen. Waar wil je naartoe in de komende vijf jaar? Waar wil je over tien jaar zijn? Als je die dromen en doelen overzichtelijker voor je hebt en concreter maakt, kun je er ook beter naartoe werken.
Daarnaast is ontspanning ook heel belangrijk en gebruik je privétijd ook om te 'chillen met jezelf' en lekker te relaxen en tot rust te komen. Hou een bullet journal bij, kijk een interessante documentaire of begin eindelijk aan dat boek dat al zo lang op je nachtkastje ligt. En ook in je me-time kun je aan de slag gaan met plannen. Blok dus op verschillende momenten tijd in voor jezelf: om te rusten en tijd om te werken aan je doelen. Je begrijpt het idee: maak tijd voor jezelf.
Maar daarnaast is het ook belangrijk om tijd in te plannen voor de de mensen om je heen. Omring je met mensen die je energie geven en geniet samen van de mooie momenten.
Wil je meer weten over het bewaken van je work-life-balance? Check dan hieronder de video van Shelly's masterclass bij de PUMA Academy:
En natuurlijk mag je die van Froukje Bouma en Suzan Kuijsten niet missen. Je vindt ze hier:
Meer van de PUMA Academy
Het eerste semester van de PUMA Academy is nu afgelopen. Op PUMAacademy.nl kun je al het lesmateriaal nog eens teruglezen of bekijken. Ennn… Er komt een tweede semester! Ga naar PUMAacademy.nl om je vast in te schrijven voor de updates, zodat je op de hoogte gehouden wordt van al het PUMA Academy nieuws, zoals de start van semester 2.
PUMA Academy: de experts
Shelly Sterk is TV presentatrice, bekend van o.a. RTL Boulevard, Galileo en Expeditie Robinson. Momenteel is ze werkzaam als presentatrice bij Shownieuws. Na haar studie aan de School voor Journalistiek in Utrecht en de filmacademie in New York, startte Shelly Sterk haar eigen productiehuis: Sterk Media. Als TV presentatrice en ondernemer stipt Shelly vanuit haar ervaringen diverse onderwerpen aan als: prestatiedruk, hoe om te gaan met onzekerheid, wat komt erbij kijken om een carrière op te bouwen en nog veel meer!
Froukje Bouma is één van de bekendste vrouwelijke independent artist managers en vertegenwoordigt voornamelijk hiphopartiesten zoals Joost Klein, Jiri11, S10, en Linde Schöne. Ze werkte eerder succesvol voor SPEC waar zij o.a. het management van Ronnie Flex, Famke Louise, StukTV en Nesim el Ahmadi verzorgde. Froukje werkt ook als festivalcoördinator voor verschillende soorten muziekfestivals, haar meest recente project was Appelsap Fresh Music Festival. Froukje zal vanuit haar ervaringen diverse onderwerpen aanstippen als: jezelf profileren, de juiste werk-privé balans en hoe jezelf als vrouw staande te houden in de - door mannen gedomineerde - muziekindustrie.
Suzan Kuijsten is één de bekendste stressdeskundigen van Nederland. Ze praat er geregeld over in de media, schrijft er columns over, heeft er twee boeken over geschreven, geeft er lezingen over, trainingen, workshops, adviseert er grote en kleine bedrijven over, zat in het bestuur van de International Stress Management en heeft er soms (ongewild) belachelijk veel ervaring mee in haar privéleven. Stress is Suzan’s grote passie en ze is nooit uitgeleerd of uit ’verwonderd’. Suzan laat zien hoe stress kan meehelpen in het bereiken van je doelen. Manage your energy, not your time!
