Wandelen is nog steeds hot – net als de 10.000 stappen die je dagelijks zou moeten zetten voor de beste gezondheidsvoordelen. Een aantal dat voor iemand met een kantoorbaan (zoals ik) haast onbereikbaar is. Want ik vraag me meteen af: hoe lang ben je daarmee bezig? En misschien nog wel belangrijker: is het überhaupt nodig om dagelijks 10.000 stappen te zetten? Of is dat aantal inmiddels hartstikke debunked? Ik zoek het allemaal voor je uit.
Waar komt de trend rondom 10.000 stappen vandaan?
Nou, je gelooft het nooit: het is dus hartstikke onzin dat je 10.000 stappen 'moet' zetten. Hoofdonderzoeker Niels Stens van RadboudUMC deed er onderzoek naar en vertelt: "Die tienduizend stappen zijn in de jaren '60 van de vorige eeuw uit Japan overgewaaid. De tienduizendstappenmeter is namelijk de letterlijke vertaling van de eerste commerciële stappenteller uit die tijd. Dat getal is sindsdien een eigen leven gaan leiden, maar is niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek."
Welk aantal stappen is wél optimaal voor je gezondheid?
Dit zegt Nederlands onderzoek over 10.000 stappen
Sindsdien zijn er veel onderzoeken in binnen- en buitenland gedaan naar de 10.000 stappen. Het Nijmeegse onderzoek dat werd geleid door Niels Stens concludeert dat je maximale gezondheidswinst al behaalt bij een lager aantal. Hij deelt: "We vinden al meetbare gezondheidsvoordelen vanaf zo'n 2500 stappen per dag. En we tonen aan dat elke vijfhonderd stappen daarbovenop aantoonbare gezondheidswinst met zich meebrengt." Het 'magische' getal? 7100 stappen verkleinen de kans op hart- en vaatziekten het meest. En om de kans op vroegtijdig overlijden te minimaliseren, kan je er het beste zo'n 8700 zetten.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Dit zegt internationaal onderzoek over 10.000 stappen
Dit resultaat sluit aan bij andere onderzoeken, waaronder die van onderzoeker Paddy Dempsey en The Lancet Public Health. Dit beschrijft dat de gezondheidswinst vooral in de eerste paar duizend stappen zit tot ongeveer 7000 stappen. Ook interessant: de onderzoekers concludeerden óók dat wie maar 2.000 stappen per dag zet, tot 47 procent hogere kans heeft om te sterven aan hart- en vaatziekten. Autsj.
Hoe lang doe je over 10.000 stappen?
Oké, hoe lang je doet over 10.000 stappen, hangt natuurlijk van meerdere factoren af. Denk bijvoorbeeld aan je loopsnelheid en je lengte. Experts van Healthline vergelijken verschillende onderzoeken en concluderen dat het gemiddeld tussen de 90 en 105 minuten duurt om 10.000 stappen te zetten. Kijken we naar leeftijd, dan duurt het voor 20- tot 29-jarigen gemiddeld 98,5 minuten. Zo, dan weet je meteen hoeveel tijd je in je agenda wilt blokken.
Hoeveel kilometer loop je met 10.000 stappen?
Last but not least: het aantal kilometers dat je loopt met 10.000 stappen. Dat zijn er volgens dezelfde review van Healthline ongeveer acht. Dat is gebaseerd op een gemiddelde stapgrootte van 0.8 meter. Ben je langer dan gemiddeld of juist wat kleiner van stuk, dan kan het ook meer of minder kilometers zijn.
Kortom: laat je de volgende keer dat je een TikTok over 10.000 stappen zet, mooi niet opjutten. Met 7.000 kom je ook al een heel eind. Letterlijk.
