Het is dag 70 van mijn 75 Medium Challenge – je weet wel, die viral gezondheidschallenge waar heel TikTok op 1 januari mee begon. Me included. In de afgelopen weken heb ik vaak, héél vaak, de vraag gehad of ik de challenge de moeite waard vind. Vooral van vriendinnen en collega's die me van dichtbij zagen struggelen.
Daarom geef ik daar in deze laatste weekupdate antwoord op. In hoeverre is de 75 Medium Challenge overhyped en wat heb ik er precies uitgehaald? Oh, en ik geef je mijn beste tips.
Hoe gaat het in de laatste week van de 75 Medium Challenge?
Ken je mij persoonlijk, dan weet je dat ik altijd nét voor de finishlijn wil afhaken. En dat merk ik ook in deze 75 Medium Challenge. Op een gegeven moment ben ik er gewoon ineens klaar mee. Stom. Máár ik houd me nog steeds aan mijn 'regels': 7000 stappen per dag, vier keer sporten per week en de 80/20-regel voor mijn eten. Maar ja, het kost me meer moeite dan in eerdere weken.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
En dat is ook meteen de grootste les die ik heb geleerd: voor een challenge als deze hoef je niet te rekenen op je motivatie. Die keldert namelijk gegarandeerd. Maar tijdens de 75 Medium Challenge bouw je routines op en zet je een bepaalde standaard voor jezelf. De vraag is niet meer of ik na een thuiswerkdag ga sporten – ik heb mijn kleding al aan, mijn tas al klaarstaan en ik ga de deur uit.
Verder merk ik in deze week wel hoeveel rust ik heb gevonden rondom sporten en gezond eten. Op dagen dat ik niet sport, kan ik écht genieten van m'n rust. Ik weet ten slotte dat ik vier andere dagen keihard m'n best heb gedaan. Datzelfde geldt voor eten. Mijn food noise is een stuk minder, ik hoef mezelf niet bij elke snoepautomaat te bedwingen om een KitKat weg te werken. Maar ga ik uit eten, reken maar dat ik dan het grootste toetje van de kaart bestel. En nee, daar voel ik me dan ook niet schuldig over. Kortom: ik heb balans gevonden.
Wat zijn mijn tips voor de 75 Medium Challenge?
Geloof me: ik heb in de afgelopen 75 dagen genoeg harde lessen geleerd. Om te zorgen dat jij een head start hebt, deel ik mijn allerbeste tips met je.
Tip 1: investeer in de juiste tools
Ik wil je niet vertellen dat je een lading geld moet uitgeven om de 75 Medium Challenge te doen – helemaal niet. Maar voor mij helpt het wel om mezelf zo comfortabel mogelijk te maken. Dat betekent: koop pretty pretty please een goede noise cancelling koptelefoon voor je work-outs en om mee te wandelen. Serieus, ik kan niet meer zonder. Ik heb de Clam Ace 2 van Fresh 'n Rebel. En verder: sportkleding waar jij je fijn in voelt. Je wil niet constant aan je half-doorschijnende legging staan trekken. Ik leef bijvoorbeeld in deze sportcollectie van H&M.
Tip 2: ga voor haalbare doelen
Het fijne van de 75 Medium Challenge is dat je veel flexibeler bent dan bij de strengere 75 Hard Challenge. Maak daar gebruik van en stel doelen op die voor jou haalbaar zijn. Voor mij is dat niet elke dag sporten, maar vier keer in de week. Daarnaast word ik echt niet blij van een streng dieet, dus houd ik de 80/20-regel aan. Dit zorgt ervoor dat je je makkelijker kan aanpassen aan de challenge en dat je de gewoontes die je opbouwt, misschien ook ná je challenge kan voortzetten.
Tip 3: focus op goed herstel
Ik zei het net al even, maar op dagen dat ik nu helemaal niks 'hoef', maak ik daar echt gebruik van. Ik slaap elke avond vroeg (lees: 9 uur in bed, half 11 slapen) en kan makkelijk een hele zondagmiddag op de bank rotten zonder me daar schuldig over te voelen. Dat zou ik je ook echt aanraden. Zorg er daarnaast voor dat je goed en gevarieerd eet, zodat je lichaam tijdens en na een intensieve dag kan aansterken. Nog een tip: deze compressiesokken van STOX, die vermoeide en pijnlijke benen voorkomen.
Tip 4: houd je progressie goed bij
Zit je middenin je challenge, dan is het lastig om je progressie te blijven zien. En juist zien hoever je al bent gekomen kan nét de motivatieboost zijn die je nodig hebt. Daar is natuurlijk geen 'goede' of 'foute' manier voor. Ik heb zelf vooraf aan de challenge een volledige bodyscan gedaan (daarover meer in mijn mid-challenge update), halverwege en ook na mijn laatste week doe ik deze opnieuw. Zo zie ik precies wat er veranderd is. En verder: een sporthorloge en progressiefoto's zijn aan te raden, maar je kan ook journalen.
Is de 75 Medium Challenge overhyped?
Nu de grote vraag: vind ik de 75 Medium Challenge overhyped? Ik heb even over m'n antwoord na moeten denken, maar het is toch een 'nee'. Voor mij was dit echt dé stok achter de deur om aan een gezonde routine te werken. Ik heb er oprecht lessen uitgehaald voor de rest van m'n leven. Twijfel je om de challenge te proberen? Ik zeg: doen!
