Ik kan niet geloven dat het eindelijk zover is: ik ben halverwege de 75 Medium Challenge. Tot nu toe heb ik elke week een update gedeeld, maar het leek me óók leuk om halverwege in te checken. Want ja, er is een heleboel veranderd sinds dag 1 – en dat had ik eerlijk gezegd nooit verwacht. Tot nu toe heb ik het vooral gehad over wat ik voel, maar het is tijd om het ook over de hard facts te hebben.
In dit artikel komen topics als gewicht en afvallen aan bod. Goed om te weten: ik benoem niet hoeveel ik weeg. Vind je het toch lastig om hierover te lezen, sla dit artikel lekker over. Wil je er met iemand over praten? Dan kan je altijd terecht bij de Luisterlijn. Stay safe.
Welke regels volg ik tijdens de 75 Medium Challenge
Voor wie pas net instapt: een kleine introductie. De 75 Medium Challenge is een mildere variant van de viral 75 Hard Challenge. Bij deze gezondheidschallenge volg je 75 dagen lang een aantal regels, die ik in mijn geval zelf heb aangepast op mijn levensstijl. Haal ik een dag niet, dan verleng ik de challenge met die dag. Dat heb ik bijvoorbeeld gedaan toen ik in week 4 met mijn beste vriendinnen naar Parijs ging.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Op dag 1 heb ik een volledige lichaamsscan gedaan in mijn go-to sportschool Trainmore. Tussendoor houd ik mijn progressie bij met mijn Apple Watch – no cheating, dus. De regels die ik tijdens de 75 Medium Challenge volg, vind je hieronder.
Mijn regels voor de 75 Medium Challenge
- Minstens 7000 stappen per dag óf een work-out
- Minstens 4 work-outs per week
- De 80/20-regel voor voeding
- Alcohol alleen op speciale gelegenheden
- 1 selfcare night per week
- 7 tot 8 uur slaap per nacht
- 2 tot 3 liter water per dag
Dít zijn mijn resultaten halverwege de 75 Medium Challenge
Zijn we allemaal bij? Top. Dan gaan we door naar mijn tussentijdse meting*. Goed om te weten: het doel van de challenge is voor mij niet om af te vallen of een bepaald gewicht te halen. Voor mij gaat het vooral om de progressie die je niet ziet: lekker in mijn vel zitten, opstaan met veel energie en een houdbare levensstijl opbouwen. Daarom houd ik de resultaten globaal – hoeveel ik precies weeg houd ik lekker voor mezelf.
Sinds de start van de challenge ben ik in totaal 2,3 kilovetmassa kwijtgeraakt en heb ik 0,6 kilo spier opgebouwd. Dat betekent dat mijn vetpercentage met 3,2 procent omlaag is gegaan. In officiële termen noemen we dit body recomposition – Healthline beschrijft dit als het tegelijkertijd vet verliezen en opbouwen van spier.
En ja, inmiddels zie ik deze resultaten ook in de spiegel. Mijn lichaam ziet er in z'n geheel meer toned uit, maar ik zie vooral dat mijn buik- en rugspieren langzaam zichtbaarder worden.
Hoe voel ik me halverwege de 75 Medium Challenge?
Het zien van de resultaten gaf mijn motivatie een enorme boost. Ik kijk er oprecht 's ochtends naar uit om na werk naar de sportschool te gaan. Het voelt als een moment in de dag dat écht van mij is en waarop ik werk aan mijn eigen gezondheid. Ik ben ook iedere sessie zelfverzekerder in de sportschool. Ik probeer nieuwe oefeningen uit en voel me comfortabeler in het krachthonk – óók als ik tussen een horde brede mannen sta. I don't care.
Ook kan ik mijn cravings een stuk beter beheersen. Het voordeel aan de 75 Medium Challenge is dat er genoeg ruimte is voor iets lekkers. Ik kan makkelijk een stuk chocolade nemen, zonder meteen de hele reep te willen eten. Daarnaast weet ik beter wanneer ik genoeg gegeten heb, die pan avondeten hóeft niet altijd leeg te zijn. Kortom: ik voel me in controle. Waar ik wel (alweer!) mee struggle, is genoeg water drinken. Of ik het ooit ga leren? Not sure. Maar als ik terugkijk, heb ik nu ook een heleboel om trots op te zijn. Keep you posted!
*Mijn meting doe ik met InBody. Deze is nauwkeurig, maar kan variëren door bijvoorbeeld je hydratatieniveau. Meer informatie over de nauwkeurigheid lees je hier.
