In m'n derde weekupdate van de 75 Medium Challenge voelde ik het al aankomen: ik heb flink gezondigd. Ik ben met mijn twee beste vriendinnen namelijk drie dagen naar Parijs geweest en tja, ik heb genoten. Natúúrlijk van de prachtige stad en het amazing gezelschap, maar ook zeker van het lekkere eten op elke hoek van de straat. Ik heb in die dagen ook geen sportschool gezien. En juist om fully transparent te zijn, vertel ik je hoe ik mezelf de komende tijd weer ga herpakken.
Met de 2000’s yoga mom-look wordt sporten weer he-le-maal fun >
Welke regels volg ik tijdens de 75 Medium Challenge?
Mocht je niet weten wat de 75 Medium Challenge is, lees dan vooral m'n allereerste artikel nog een keer. Het komt erop neer dat ik 75 dagen lang een gezondheidschallenge doe, waarbij ik de onderstaande 'regels' moet volgen. Niet omdat ik een meetbaar doel of gewicht in mijn hoofd heb, maar omdat ik me op m'n best en meest energiek wil voelen. Laat dat even duidelijk zijn.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Ik heb expres gekozen voor de mediumvariant, in plaats van de originele 75 Hard Challenge. Want: ik wil dat de challenge haalbaar is én dat het leven ook nog een beetje leuk en spontaan blijft. Nou, en dat was het afgelopen week.
Hieronder zie je nog even mijn 'regels' op een rij. Keep in mind: ik houd alles bij via mijn Apple Watch dus nee, er wordt niet vals gespeeld hier.
- Minstens 7000 stappen per dag óf een work-out
- Minstens 4 work-outs per week
- De 80/20-regel voor voeding
- Alcohol alleen op speciale gelegenheden
- 1 selfcare night per week
- 7 tot 8 uur slaap per nacht
- 2 tot 3 liter water per dag
Ik zie iedereen op TikTok met een trilplaat, wat doet dat? >
Hoe ging week 4 van de 75 Medium Challenge?
Update over m'n bewegingsdoel
De bedoeling is dus dat ik minimaal vier keer per week sport en op dagen dat ik niet sport, minstens 7000 stappen zet. Nou, dat is dus niet helemaal gelukt. Door Parijs heb ik één work-out gemist (een totaal van 3, dus), maar ik moet wel zeggen dat ik tussen de 15.000 en 20.000 stappen heb gezet die dagen. Hoe dan ook, ik heb besloten mijn challenge met een extra dag te verlengen om het in te halen.
Daarbuiten vind ik het regelmatige bewegen eigenlijk steeds minder moeite kosten. Omdat ik wéét dat ik me beter voel na een wandeling of work-out, begin ik er af en toe zelfs naar uit te kijken. Oh, en omdat ik er veel vragen over krijg: op kantoordagen gebruik ik deze hack van Emma Chamberlain om m'n stappen te halen. Easy!
Update over m'n voedingsdoel
Het eerste dat we bij aankomst in Parijs deden, was een heerlijke, boterige pain au chocolat halen. En nee, ik heb er geen seconde spijt van. Ook de rest van de dagen heb ik grotendeels gegeten en gedronken waar ik zin in had – van Franse kaas tot frietjes met mayonaise en van rode wijn tot cosmopolitan (ja, de cocktail!). Heb ik er spijt van? Nee. Want je bent maar één keer 27 jaar oud en met je beste vriendinnen in Parijs.
'Hoe nu verder?' vraag je je misschien af. Nou, ook deze dagen haal ik aan het einde van de challenge in. En sinds mijn terugkomst heb ik extra goed op mijn voeding gelet. Ik eet vooral dingen die voedzaam en onbewerkt zijn, kook zoveel mogelijk zelf en laat onnodige snacks nu even achterwege. Dat betekent overigens niet dat ik minder eet, maar wél bewuster. Bovendien kijk ik weer uit naar m'n zondagse meal prep.
Wow, heb je die nieuwe sportcollectie van H&M al gezien?! Deze 5 items gaan het snelst uitverkopen >
En hoe gaat het verder?
Ik doe enorm m'n best om weer terug in het ritme te komen. Dat was de eerste dagen best een struggle. Ik sliep ongelofelijk slecht en liep eigenlijk als een zombie rond. Serieus, je had me niet om 7 uur 's ochtends tegen willen komen. Langzaam trekt dat nu weer bij. Afgelopen nacht is de eerste keer dat ik weer een slaapscore van 98 (if you know you know!) kreeg, dus dat doet me goed.
Wat het waterdrinken betreft, gaat dat eigenlijk wel steeds gemakkelijker. Maar dat komt misschien ook omdat Cosmo-stagiair Evi me een te leuke Owala-waterfles heeft gegeven (zó lief) als afscheidscadeau. Dat motiveert toch hè.
Kortom: een week van veel genieten. En hoewel die er zeker mogen zijn, kijk ik er ook weer naar uit om me weer vol op deze challenge te storten. Talk soon!
