Op 2 januari ben ik begonnen met de 75 Medium Challenge. Want: ik had weinig energie, geen motivatie en ik zat totaal niet lekker in m'n vel. Met mijn alles-of-niets-persoonlijkheid, was zo'n gezondheidschallenge precíes wat ik nodig had. Daarom sport ik al 3 weken lang viermaal per week, zet ik 7000 stappen en eet ik zo gezond als ik kan. Maar wat merk ik er na 21 dagen van? En zou ik jou (tot nu toe) aanraden om het ook te proberen? Let's find out.
Ik zie iedereen op TikTok met een trilplaat, wat doet dat? >
Recap: wat is de 75 Medium Challenge precies?
Mocht je de challenge al kennen of zelfs doen, feel free om deze alinea te skippen. Maar voor wie net instapt: de 75 Medium Challenge is eigenlijk een mildere variant van de viral 75 Hard Challenge, die in 2019 werd bedacht door de Amerikaanse ondernemer Andy Frisella. De originele challenge is enorm rigide – je moet twee keer per dag sporten, een dieet volgen en dagelijks foto's van jezelf maken. Not my thing. Daarom heb ik de onderstaande 'regels' voor mezelf opgesteld, die ik wél haalbaar vind:
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
- Minstens 7000 stappen per dag óf een work-out
- Minstens 4 work-outs per week
- De 80/20-regel voor voeding
- Alcohol alleen op speciale gelegenheden
- 1 selfcare night per week
- 7 tot 8 uur slaap per nacht
- 2 tot 3 liter water per dag
En oja, ik houd alle dagen bij in m'n notities en meet de work-outs met mijn smartwatch. Er wordt hier dus níet valsgespeeld, promise.
Gezond het jaar starten? Met deze slowjuicer van Action maak je de lekkerste sapjes >
Week 3 van de 75 Medium Challenge: wat merk ik ervan?
Dit doet de 75 Medium Challenge voor mijn lichaam
Nu ik in mijn derde week zit, raakt mijn lichaam gewend aan de routine. Ik merk ook oprecht dat ik fitter en sterker word: 45 minuten op de stairmaster voelen nu als een 'makkelijke' work-out en de kilo's die ik lift in de TrainMore (ja, al jaren mijn go-to sportschool), vliegen omhoog. Voor het eerst sinds een halfjaar kan ik weer vol zelfvertrouwen 60 kilo deadliften. En dat voelt amazing.
Verder heb ik enkel vóór de challenge een volledige bodyscan gedaan, maar weeg ik me tussendoor niet. Daarom kan ik je ook niet vertellen of daar veranderingen te zien zijn. Bovendien gaat het me niet om gewicht – aan het einde van de challenge wil ik vooral zien of ik meer spiermassa heb ontwikkeld. Overigens zie ik nog niet duidelijk dat bijvoorbeeld mijn buik platter is of mijn armen meer definitie hebben. Misschien is het daar ook nog een beetje te vroeg voor.
Emma Chamberlain tipt dat ze door deze slimme hack makkelijk 10.000 stappen per dag haalt >
Effecten van de 75 Medium Challenge op mijn mentale gezondheid
In week 2 vertelde ik al dat ik in een flow state terecht ben gekomen. De weken vliegen voorbij en het kost me niet al te veel moeite om mijn lijstje 'regels' elke dag af te vinken. Uitzonderingen daargelaten. Ik vind het in januari (wat niet bepaald m'n lievelingsmaand is...) heel fijn om een routine te hebben. Daarnaast voel ik dat ik de controle over mijn eigen weken én mijn eigen gezondheid weer heb teruggegrepen. En dat is very empowering.
De dagen dat ik op tijd m'n bed uitga, mijn work-out doe en eet wat mijn lichaam nodig heeft, geven me enorm veel voldoening. Zélfs als ik een keer een rotdag heb. En grappig genoeg is het ook verbindend: familie, vriendinnen, collega's en zelfs vage kennissen weten dat ik de challenge doe en vragen continu hoe het me afgaat. Hóe leuk is dat?!
Lekker bezig met je goede voornemens? Deze Action-smartwatch is je ideale work-outbuddy >
Helpt de 75 Medium Challenge om beter te slapen?
Een van de grootste verschillen die ik heb gemerkt, is without a doubt mijn slaap. Heb ik 's avonds mijn telefoon weggelegd, dan val ik binnen een halfuur in slaap. Soms zelfs korter dan dat. Shocking, aangezien ik normaal gesproken minimaal een uur naar het plafond lig te staren. Ik denk dat het komt (pin me er niet op vast!) doordat ik veel meer energie gebruik en mijn lichaam meer herstel nodig heeft. Op mijn horloge zie ik dat ik elke nacht zeker acht uur slaap en ook tussendoor niet wakker word. Alleen daarvoor al zou ik je aanraden om de challenge te proberen.
Ja, week drie is dus wederom een goede week geweest. Vanaf morgen ben ik een lang weekend naar Parijs met mijn beste vriendinnen – en réken maar dat ik ga genieten van pains au chocolat, glazen rode wijn en Franse kaasjes. Want zoals Cosmo-collega Famke net tegen me zei: "Het leven mag ook gewoon leuk en gezellig blijven."
