Week 2 van de 75 Medium Challenge: I made it! Al 15 dagen lang probeer ik deze mildere variant van de TikTok-viral 75 Hard Challenge, waarbij je je aan een lading gezondheidsregels houdt. In mijn geval: vier keer per week sporten, 7000 stappen, zo gezond mogelijk eten and so on. Elke week geef ik je een compleet eerlijke update (lees ook die van week 1!) inclusief alle hoogte- en dieptepunten. En spoiler: deze week heeft me zwaar getest.
Van Dua Lipa tot Emili Sindlev, alle it-girls dragen nu déze warme mutsen in de winter >
Recap: wat is de 75 Medium Challenge precies?
Als je de challenge al kent, skip dan vooral door naar de volgende alinea. Maar voor wie net instapt: de 75 Medium Challenge is eigenlijk een mildere variant van de viral 75 Hard Challenge, die in 2019 werd bedacht door de Amerikaanse ondernemer Andy Frisella. De originele challenge is enorm rigide – je moet twee keer per dag sporten, een dieet volgen en dagelijks foto's van jezelf maken. Not my thing. Daarom heb ik de onderstaande 'regels' voor mezelf opgesteld, die ik wél haalbaar vind:
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
- Minstens 7000 stappen per dag óf een work-out
- Minstens 4 work-outs per week
- De 80/20-regel voor voeding
- Alcohol alleen op speciale gelegenheden
- 1 selfcare night per week
- 7 tot 8 uur slaap per nacht
- 2 tot 3 liter water per dag
Goed om te weten: ik houd alle dagen bij in m'n notities en meet de work-outs met mijn smartwatch. No cheating here.
Wow, het lijkt erop dat iedereen de flared legging inruilt voor deze stylish, wijde sportbroek >
Hoe ging week 2 van de 75 Medium Challenge?
Update over m'n bewegingsdoel
Vorige week werkte de Cosmo-redactie bijna volledig thuis door de sneeuw. Toen ging het sporten me makkelijk af – ik had tenslotte geen reistijd en kon meteen na werk door. Deze week was het pittiger. Als ik thuiskwam van kantoor, was het al donker en had ik weinig energie meer om te lopen of sporten. Met veel pijn en moeite heb ik me op maandag en woensdag nog naar buiten gesleept. Nadat ik eerst honderd excuusjes had bedacht om niet te hoeven gaan, of course.
M'n stappengemiddelde is 8.159 deze week (yay!) en m'n bewegingsringen (Apple Watch-gebruikers weten wat dat betekent) helemaal vol. Ik heb in totaal 4 work-outs gedaan: 3 keer krachttraining, 1 cardiosessie op de stairmaster. Waar ik overigens deze keer 3 kwartier op kon blijven staan, ten opzichte van het halfuur van vorige week. Of ik tevreden ben? Ja, eigenlijk wel.
Deze mega stoffige modetrend neemt heel TikTok over en ja, je scoort 'm gewoon bij Hema >
Update over m'n voedingsdoel
Ik had niet verwacht dat ik het ooit zou zeggen: maar mijn voedingsdoel gaat me op dit moment het makkelijkst af. Doordat ik de 80/20-regel aanhoud, blijft er elke dag wel ruimte over voor iets lekkers. Denk aan een dot mayo bij m'n avondeten, een stuk pure chocolade of de portie kibbeling die ik straks zéker ga halen. Ik heb niet het gevoel dat ik iets 'mis' en mijn cravings zijn een stuk minder. Ik kan makkelijker 'nee' zeggen tegen een late night snack dan vorige week.
Oh, en ik doe nog steeds aan m'n zondagse meal prep. Afgelopen zondag maakte ik verse kippensoep, home made bolognesesaus en chiapudding. Zorg ik dat ik elke dag goed en voldoende eet, dan heb ik véél minder food noise gedurende de dag.
Beschadigd haar? Dit populaire leave-in masker is de ultieme repair voor je lokken
En hoe gaat het verder?
In week 2 heb ik geleerd wat ze met flow state bedoelen. Op hier en daar een lastiger moment na, begint het natuurlijker te voelen. Die waterfles is aan het einde van de dag altijd leeg en de meeste dagen ben ik zó moe, dat ik acht uur slaap gemakkelijk haal. Bovendien weten inmiddels al m'n vriendinnen en collega's het, waardoor ze regelmatig inchecken en me aanmoedigen. En dat doet me mega goed!
De 75 Medium Challenge begint te voelen als een routine die ik ook nodig heb om me goed te voelen. Dus hoe irritant het ook is: goed voor jezelf zorgen, werkt écht. Vraag me dit volgende week opnieuw, want misschien ben ik het dan wel helemaal zat. We'll see!
