Terwijl ik dit schrijf zit m'n allereerste week van de 75 Medium Challenge er officieel op. Phew. Hoog tijd voor een update, dus. Want zéker met de lading sneeuw die we over ons heen hebben gekregen, was het lang niet altijd makkelijk om mezelf (letterlijk) in beweging te krijgen. We doen een korte recap van de 'regels' die ik de komende – nu nog maar 69 – dagen volg en nemen de highs and lows van de week door.
Lekker bezig met je goede voornemens? Deze Action-smartwatch is je ideale work-outbuddy >
Recap: wat is de 75 Medium Challenge precies?
Mocht je nog niet bekend zijn met de challenge: de 75 Medium Challenge is eigenlijk een mildere variant van de viral 75 Hard Challenge, die in 2019 werd bedacht door de Amerikaanse ondernemer Andy Frisella. En hoewel de challenge ieder jaar hartstikke viral gaat op social media, krijgt 'ie een lading kritiek van experts. Want: het zou niet duurzaam zijn om je hele leven in één keer om te gooien. Zit wat in.
Mede naar aanleiding van de vele kritiek die de challenge krijgt, poppen er allemaal andere varianten op. Zo draait de 75 Soft Challenge om het maken van kleine, maar haalbare veranderingen en zit de 75 Medium Challenge daar eigenlijk net tussenin. Voor mij betekent het vooral dat ik lekker mijn eigen 'regels' opstel en doe wat bij míjn levensstijl past. Op papier ziet dat er zo uit:
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
- Minstens 7000 stappen per dag óf een work-out
- Minstens 4 work-outs per week
- De 80/20-regel voor voeding
- Alcohol alleen op speciale gelegenheden
- 1 selfcare night per week
- 7 tot 8 uur slaap per nacht
- 2 tot 3 liter water per dag
Goed om te weten: ik houd alle dagen bij in m'n notities en meet de work-outs met mijn smartwatch. No cheating here.
Wow, heb je die nieuwe sportcollectie van H&M al gezien?! Deze 5 items gaan het snelst uitverkopen >
Hoe is week 1 van de 75 Medium Challenge me afgegaan?
Update over m'n bewegingsdoel
Op 1 januari heb ik vooral op de bank liggen uitbrakken van oud en nieuw, dus begon mijn 75 Medium Challenge op 2 januari. Oops. Sinds dag 1 ben ik eigenlijk rete-gemotiveerd. Tegen al m'n verwachtingen in kom ik gemakkelijk aan m'n bewegingsdoelen. Toegegeven: sinds het zou koud is verwissel ik wel al m'n wandelingen voor work-outs. Wat betekent dat ik nu al 6 (!) dagen achter elkaar heb gesport. Dat varieert van een stevige lower body day tot een les hot pilates of een halfuur op de stairmaster (wat overigens een record was). Máár daar loop ik wel naartoe, zodat ik de meeste dagen alsnog rond de 5.000 stappen uitkom. Vandaag heb ik spierpijn in werkelijk elke vezel van m'n lichaam, dus houd ik het denk ik op een stevige wandeling. We'll see.
Update over m'n voedingsdoel
Met mijn eetdoelen heb ik het altijd iets lastiger. Daarom heb ik het eerste weekend van de challenge een flinke meal prep gedaan: verse soep, eimuffins, spinazie-fetabroodjes en chiapudding om mee te ontbijten. M'n zus – waarmee ik de challenge doe – bracht ook nog bananenbrood langs. En dat werkt wel écht. Heb je al iets klaarliggen, dan voorkom je dat je bijvoorbeeld een broodje gaat halen of eten bestelt. Ook fijn voor de moneys. Overigens volg ik de 80/20-regel, wat betekent dat ik gisteravond gewoon nog een paar stukken chocolade heb weggewerkt. Want: balans.
Reformer pilates was nog nooit zó makkelijk en cheap met dit pilates board van jawel, Action >
En hoe gaat het verder?
Het moeilijkste van de challenge vind ik nog wel het drinken van voldoende water. Ik probeer minimaal drie keer per dag mijn ALO-drinkfles bij te vullen. Op sommige dagen start ik veel te laat met drinken, waardoor ik de rest van de dag bezig ben om dit in te halen. Het gevolg? Dat ik écht de hele avond moet plassen. De andere doelen gaan me makkelijker af: alcohol drink ik zelden, met het koude weer is elke avond een selfcare night en zonder m'n 8 uur slaap ben ik nergens.
Wat ik tot slot merk is dat ik het heel fijn vind om houvast te hebben. In zo'n donkere januarimaand voel ik me al gauw een beetje nutteloos en heb ik weinig energie. Daar heb ik nu geen last van. Ik sta op met een doel en weet precies wat ik ga doen op een dag. Ook na werk, wanneer ik al gauw het gevoel heb dat de dag 'om' is, blijk ik ineens nog een heleboel te kunnen doen. Een echte eye-opener.
Nou, dat was 'm. Ik ben nog helemaal on-track om de 75 Medium Challenge te halen – en hopelijk jij ook. Talk soon!
