Elk jaar spreek ik met mezelf een thema af voor het aankomende jaar en maak ik een vision board. 2025 stond voor mij in het teken van hustling – uit m'n comfortzone gaan en doelen halen. Maar toen ik laatst m'n huidige work-outroutine bekeek (en daarbij m'n favo billentraining opschreef) besefte ik dat ik hierdoor óók minder goed voor mezelf ben gaan zorgen. Ik sprak met m'n zus af dat we in het nieuwe jaar samen de 75 Medium Challenge doen. Maar wat is deze challenge precies en in hoeverre verschilt 'ie van de 'strengere' 75 Hard Challenge?
Dit sportsetje is zó flatterend dat alle pilates girlies 'm zouden moeten hebben >
Wat is de 75 Medium Challenge?
Misschien komt de 75 Hard Challenge je bekend voor, TikTok staat er vol mee. Tijdens deze challenge van 75 dagen volg je een aantal strenge regels. Zo moet je bijvoorbeeld twee keer per dag sporten (waarvan één in de buitenlucht), volg je een dieetplan en mag je helemaal geen alcohol of snacks. Mis je een dag? Dan begin je opnieuw. Het idee erachter is dat je je mentaliteit transformeert, discipline en zelfvertrouwen opbouwt.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Ik heb véél bewondering voor de diehards die deze challenge halen, maar it's not for me. De 75 Medium Challenge heeft voor mij persoonlijk een betere balans. Dit zijn de regels zoals ik deze met mezelf heb afgesproken. Maak ik een fout of haal ik een dag niet? Dan begin ik niet opnieuw, maar tel ik een extra dag op bij de challenge.
Mijn regels voor de 75 Medium Challenge
- Minstens 7000 stappen per dag óf een work-out
- Minstens 4 work-outs per week
- De 80/20-regel voor voeding
- Alcohol alleen op speciale gelegenheden
- 1 selfcare night per week
- 7 tot 8 uur slaap per nacht
- 2 tot 3 liter water per dag
Hoe doe je mee met de 75 Medium Challenge?
Onthoud dat de 75 Medium Challenge er voor iedereen anders uitziet. Er zijn ook deelnemers die tijdens deze challenge bijvoorbeeld helemaal geen suiker eten of minimaal 10.000 stappen zetten (dit is overigens hoe lang je daarmee bezig bent). De regels mag je helemaal zelf opstellen, zolang ze voor jou maar haalbaar zijn. Mocht je mee willen doen, join! Dan starten we samen op 2 januari (sorry, brak!) en zijn we klaar op 17 maart.
Elke week geef ik je hier op de Cosmo-website een update hoe de 75 Medium Challenge mij afgaat. En ja, ik zal het ook eerlijk zeggen als ik halverwege ben afgehaakt. Heb je nog wat inspiratie nodig voor de challenge? Check de TikTok hieronder.
