Als het op sporten aankomt, was 2025 niet m'n allerbeste jaar. Geen leuke realisatie, maar het is wel logisch dat ik na meer dan 10 jaar (!!) in de gym een keer een dip heb. Bij het opstellen van mijn vision board en doelen voor 2026, staat sporten dan ook stipt bovenaan. Bij jou ook? Mooi. Om ons beide te motiveren heb ik namelijk m'n favoriete work-outs verzameld, die je gewoon zelf in de gym kan doen. Te beginnen met mijn holy grail booty work-out. Het fijnste? In een drukke gym zijn bijna alle oefeningen met alleen dumbbells te doen.
First things first: zo warm ik op voor een booty work-out
Mocht je een goede warming-up meestal skippen, dan is dit je teken om het voortaan wél te doen. Zelf ben ik meestal 5-10 minuutjes kwijt aan een goede warming-up. Voor al mijn lower body work-outs zweer ik bij de onderstaande warm-uproutine van Krissy Cela. Want nee, 10 minuutjes lopen op de loopband is (voor mij in ieder geval) niet voldoende.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Dit is de booty work-out waar ik al jaren bij zweer
Mijn favo work-out voor billen en hamstrings bestaat eigenlijk al jaren uit dezelfde oefeningen: hip thrusts, (Romanian) deadlifts, (sumo) squats, step ups en leg curls. Het enige verschil is dat ik ze soms uitvoer met een barbell of als ik minder tijd heb met dumbells. Bijvoorbeeld: ik doe weleens een sumo squat met dumbbell in plaats van een barbell squat.
Die consistentie voor mij het allerbest – ik wil me niet elke work-out opnieuw moeten afvragen wat ik precies ga doen. Per oefening doe ik vaak 3 of 4 sets van tussen de 8 en 10 herhalingen. Merk ik dat ik die 10 herhalingen makkelijk haal, dan mag het gewicht omhoog. Struggle ik juist heel erg om die 8 te halen? Dan pak ik een lager gewicht.
Dit is de plek waar alle modeliefhebbers de coolste sportsetjes voor pilates scoren >
Begin je net met krachttraining of ben je al een tijdje niet geweest, dan is mijn advies om met een gemakkelijk gewicht te starten. Zorg ervoor dat je de oefeningen Ă©cht goed uitvoert en vraag waar nodig hulp aan het personeel of andere professionals. Mij helpt het om tijdens het doen van de oefening, goed te focussen op de spieren die ik moet voelen. (Tip: je kan gemakkelijk opzoeken welke dat zijn!) Met een duur woord noemen ze dat mind-muscle connection.
Wil je de work-out zien? Fitnesscreator Mia Green laat op TikTok zien hoe zij het doet. Good luck!
