Bye, 10.000 stappen: uit recent onderzoek bleek al dat 7000 stappen per dag genoeg zijn voor een gezonde dosis beweging. Amazing nieuws, als je het ons vraagt. Benieuwd hoelang het duurt om 7000 stappen te zetten? Wij hebben het tot in de puntjes voor je uitgezocht.
Hoelang duurt het om 7000 stappen te zetten?
Dus: hoeveel tijd gaat het ons kosten om die 7000 stappen aan te tikken? "Het hangt af van je cadans – hoeveel stappen je per minuut zet –, wat weer afhangt van je been- en paslengte, je leeftijd en je fitheid," zei sportwetenschapper Joanna Hall eerder al, toen we haar vroegen naar de tijdsspanne van 10.000 stappen.
"Als je niet zeker weet hoeveel stappen je per minuut zou moeten zetten, wees gerust: een studie in het Journal of Sports Medicine wees uit dat honderd stappen per minuut de drempel is voor het behalen van fysiologische gezondheidsvoordelen, terwijl 130 stappen per minuut wordt beschouwd als een snel wandeltempo," aldus Joanna.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Haar advies? Een cadans van zo'n 120 stappen per minuut. "Dit vermindert het risico op blessures door de juiste spieractivatie, en studies hebben aangetoond dat het de optimale hoeveelheid dopamine vrijmaakt die nodig is om stress te verlichten en je gelukkiger te laten voelen," aldus Joanna.
Hoelang duurt het dus om 7000 stappen te zetten? Als je 7000 stappen met deze cadans (120 stappen per minuut) zou wandelen, duurt het ongeveer een 58 minuten. Let's say een uur, dus. Ik moet zeggen: dan moet je wél een tikkeltje stevig doorstappen. Stel je zet 100 tot 110 stappen per minuut – veelal bestempeld als een 'normaal wandeltempo' – doe je ongeveer 70 minuten over 7000 stappen.
Oh, en hoelang lopen is 7000 stappen in kilometer? Dit ligt natuurlijk aan de lengte van je benen én de lengte van je stappen, maar 7000 stappen is ongeveer 5 tot 6 kilometer.
Zó voorkom je spierverlies als jouw sportroutine even helemaal ‘on hold’ staat >
Hoeveel calorieën verbrand je per 7000 stappen?
"Het aantal verbrande calorieën door te wandelen hangt af van verschillende factoren, waaronder je gewicht, je lichaamssamenstelling, je wandelpas en of je op een helling loopt, maar gemiddeld verbrandt iemand tussen de dertig en veertig calorieën per duizend stappen," legt Joanna uit. Volgens haar theorie zou het dus betekenen dat je tussen de 210 en 280 calorieën verbrandt bij het zetten van 7000 stappen.
4 manieren om je stapdoelen te halen
1. Verdeel je wandelingen
Verdeel je dag in vier blokken:
- 7-11 uur
- 11-15 uur
- 15-19 uur
- 19-23 uur
In het geval van 7000 stappen is het dus goed om in elk blok zo'n 1750 stappen te zetten. "Dit voelt waarschijnlijk haalbaarder dan proberen je totale doel in een keer te bereiken," aldus Joanna.
2. Plan je routes
"Schrijf drie locaties op waar je vaak bent, bijvoorbeeld je werk, de supermarkt of de school van je kinderen. Plan op elke locatie een wandelroute van vijf, tien en vijftien minuten, zodat je altijd een wandeloptie hebt wanneer je wat tijd over hebt of een boost nodig hebt."
3. Maak een deal met vrienden
"Maak een deal met een vriend dat je elkaar niet belt of appt, en dat je alleen nieuws deelt wanneer je samen wandelt. Dit is een geweldige manier om je motivatie te versterken."
4. Doe een activiteitscheck
"Check de tijd die je in het openbaar vervoer of de auto doorbrengt. Studies hebben aangetoond dat mensen niet willen wandelen als ze denken dat het langer dan 12 minuten duurt, maar als je je realiseert hoelang je in een bus of auto zit, zul je waarschijnlijk geneigd zijn om te voet te gaan. Bovendien doe je iets goeds voor het milieu en je portemonnee."
