Je wéét dat je regelmatig zou moeten sporten, maar hé, jezelf er daadwerkelijk toe zetten is soms een ander verhaal. Werk, social life, en oh ja – pure vermoeidheid – staan maar al te vaak tussen jou en je gymtas in. En laten we eerlijk zijn: sporten is niet altijd even makkelijk.
TikTok staat vol met hacks om je motivatie een boost te geven, maar volgens nieuw onderzoek kan het zo simpel zijn als... beginnen met een mindfulness-routine. Yep, echt. En het mooiste? Je zou sporten er niet alleen vaker door doen, maar er ook nog eens van gaan genieten.
Slechts 5 minuten wandelen heeft dit directe effect op je lichaam, volgens nieuw onderzoek >
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Ontmoet de experts: Masha Remskar, PhD, hoofdonderzoeker aan de University of Bath; Albert Matheny, RD, CSCS, mede-oprichter van SoHo Strength Lab
We wisten al dat meditatie een feestje is voor je mentale gezondheid, maar volgens deze studie is het ook goud waard voor je lichaam. Tijd om in te zoomen: wat ontdekten ze precies, en hoe helpt mindfulness je motivatie omhoog te krikken?
Wat zegt het onderzoek?
In de studie – gepubliceerd in het Mental Health and Physical Activity Journal– deden 109 volwassenen uit Engeland mee die te weinig bewogen. Ze kregen de opdracht om 30 dagen lang dagelijks 8.000 stappen te zetten, gemeten met een simpele tracker. De helft van de deelnemers kreeg daarnaast een mindfulness-app met korte dagelijkse oefeningen gericht op lichaamsbewustzijn, beweging en sporten.
Na 30 dagen waren alle deelnemers actiever, maar de mindfulness-groep sprong eruit: zij deden gemiddeld 373 minuten matige inspanning per week, tegenover 297 minuten bij de groep die alleen stappen telde.
Ook gaven deze deelnemers aan zich meer gemotiveerd te voelen om door te gaan met sporten. Conclusie van de onderzoekers: mindfulness + beweging = motivatie in de pocket.
Waarom werkt het?
Hoewel we nog niet precies weten hoe het werkt, zijn er goede aanwijzingen. Volgens Remskar helpt mindfulness je om de psychologische skills op te bouwen die je nodig hebt om sporten vol te houden. Denk: veerkracht, doorzettingsvermogen en leren omgaan met ongemak (hallo, zweet en spierpijn).
En het maakt je ook meer aanwezig tijdens je workout. Je lichaam én je hoofd doen mee. Win-win!
Waarom val ik niet af? Dat kan volgens experts komen door een van deze 24 redenen >
Zo doe je aan mindful bewegen
In de studie deden mensen hun mindfulness-oefeningen los van het sporten, omdat het anders wat veel van het goede zou zijn. Maar volgens Remskar is het zeker mogelijk om mindful te bewegen. Haar tips:
- Doe een workout zonder muziek of podcast en focus op je ademhaling, je omgeving en je lichaam.
- Voel hoe de lucht aanvoelt op je huid, luister naar je stappen, ruik wat er om je heen is.
- Kortom: zet je zintuigen 'aan' terwijl je beweegt.
Nog meer motivatie nodig?
Mindfulness is top, maar er zijn meer manieren om gemotiveerd te blijven. Albert Matheny raadt aan om afspraken met anderen te maken. Samen sporten = grotere kans dat je daadwerkelijk gaat.
Ook: hou het laagdrempelig. Je hoeft geen uur te knallen; 15 minuten bewegen is ook waardevol. "Beter iets dan niets," zegt Matheny. "Zo bouw je een dagelijkse gewoonte op."
En tot slot, wees niet zo streng voor jezelf. "We hebben als maatschappij een vast beeld van wat 'echt sporten' is," zegt Remskar. "Maar élke beweging telt."
