Move over 12-3-30, er is een new girl in town: de 25-7-2 stairmaster-workout. Net als haar voorganger gebruik je maar één apparaat (yes, lekker simpel), maar deze keer is het de stairmaster. Geloof ons: ze is pittig. Het is misschien nog geen TikTok-fenomeen, maar met z'n toegankelijke vibe en ogenschijnlijke eenvoud (haha, you wish) gaat deze workout zonder twijfel snel viral.
Wat is de 25-7-2 stairmaster-workout?
Deze workout is bedacht door TikTok-queen @shutupcamilla en ziet er als volgt uit:
- Zet je Stairmaster op niveau 7
- Klim 25 minuten lang
- Doe dit twee keer per week
Oh ja, het liefst zonder de leuningen vast te houden – daar komen we zo op terug.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Maar ja, ik zou mezelf niet zijn als ik het niet even next level zou aanpakken. Dus: een week lang elke dag een sessie. Gewoon, omdat ik wilde weten of het écht de hype waard is. En spoiler: je hoeft dit thuis echt niet na te doen.
Hoe ver moet je nou écht lopen om tienduizend stappen te zetten? >
Zonder handen? Waarom ook alweer?
TikTokkers beweren dat je je core traint als je je handen niet gebruikt. Cute, maar nee. Volgens personal trainer Luke Worthington is dit een mythe: "Je core stabiliseert je romp tegen weerstand, maar zonder handen op de Stairmaster klimmen is géén core-oefening." Dus: laat je niet gek maken.
Wat zijn dan wél de voordelen?
Als je het veilig doet (ahem, dus niet elke dag), zijn er echt voordelen:
- Lage impact (yay voor je gewrichten)
- Twee keer per week is prima haalbaar
- Duurzamer dan die intense bootcamps
- Zwaarder dan een loopband door zwaartekracht, maar dus ook vriendelijker voor je knieën
Is 25-7-2 stairmaster workout veilig?
Tja, daar kunnen we over twisten. De TikTok-community roept van wel, maar eerlijk? Zonder handen voelde ik me soms net Bambi op het ijs. Na een paar dagen moeheid voelde ik me regelmatig instabiel en moest ik me alsnog vastgrijpen.
Worthington benadrukt: "Stairmasters zijn relatief veilig, maar ze laten je in één richting bewegen. Op lange termijn kan dat zorgen voor spierdisbalans." Gebruik dus gewoon die handrails, daar zijn ze voor.
Voor wie is deze workout geschikt (en wie kan ’m beter skippen)?
Eigenlijk voor bijna iedereen – mits je 'm correct uitvoert. Maar heb je evenwichtsklachten, zwakke knieën of rugproblemen? Vraag dan eerst professioneel advies.
Strakke hamstrings: waarom je ze krijgt, de symptomen en de 8 beste rekoefeningen >
Wat ik leerde van een week met de 25-7-2 stairmaster-workout
1. Je traint je hele lichaam en je hartslag vliegt omhoog
Trappen klimmen lijkt simpel, maar je traint én je hart én je benen tegelijk. Na elke sessie was ik gesloopt (in de beste zin van het woord). Het voelt zwaarder dan hardlopen omdat je continu tegen de zwaartekracht inwerkt.
2. Je spieren moeten aanstaan, anders krijg je klachten
Na dag twee voelde m’n onderrug zó beurs dat ik zelfs tijdens Netflixen niet lekker kon zitten. Oorzaak? M'n core of bilspieren waren niet goed geactiveerd. Dus: laat die handen los-mythe maar zitten en train met aandacht. Denk: core aanspannen alsof iemand je in je buik wil stompen.
3. Houding is alles
Halverwege dag drie betrapte ik mezelf op een gekke slouch – halló slechte houding. Denk eraan: rug recht, bekken licht gekanteld, schouders ontspannen. Worthington vergelijkt het met een tent: als één touwtje te strak of te los zit, dondert de hele boel om.
4. Je hartslag vertelt niet het hele verhaal
Mijn fitnesswatch zei dat mijn hartslag even hoog was als bij hardlopen – maar mijn gevoel? Véél vermoeiender. Logisch, zegt Worthington, want bij de stairmaster werken je spieren harder zonder dat je hartslag per se hoger wordt.
5. Niet elke workout is een zen-moment
Normaal word ik chill van sporten. Maar deze workout? Nope. Te veel balans, coördinatie en focus – geen ruimte om te dromen over croissants of zomerplannen. Stress verlichten? Niet echt. Zweten? Reken maar.
