Toen we aan coach Amanda Ngonyama vroegen of mannen en vrouwen anders zouden moeten trainen, was haar antwoord duidelijk: "Absoluut!" Volgens Amanda zijn er grote verschillen in spiervezelopbouw, hormoonniveaus en de werking van het zenuwstelsel. "Wat werkt voor vrouwen, werkt niet per se voor mannen – en andersom," legt ze uit. "Ik zeg niet dat die gymsessies met je vriend geen effect hebben gehad, maar een trainingsschema afgestemd op je geslacht zorgt écht voor betere resultaten."
Hier lees je hoe jij en je vriend je workouts het beste kunnen afstemmen op jullie eigen lichaam – en waarom dat verschil uitmaakt.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
1. Jij hebt minder rust nodig
Wist je dat vrouwen meer type 1-spiervezels hebben (de zogeheten 'slow-twitch' vezels)? Die zorgen voor meer uithoudingsvermogen en minder spiervermoeidheid. En omdat vrouwen ook hogere oestrogeenspiegels hebben – een hormoon dat spierafbraak tegengaat – herstellen ze sneller. Tip: probeer supersets (twee oefeningen achter elkaar zonder rust). Laat je vriend maar lekker z’n tijd nemen tussen z’n sets.
2. Jij kunt vaker dezelfde spiergroep trainen
Uit onderzoek blijkt dat mannen tijdens een workout meer spierschade oplopen dan vrouwen. Jij? Jij kan dus vaker per week dezelfde spiergroep trainen – denk aan drie tot vier keer, afhankelijk van je doelen.
3. Rustiger tempo werkt beter voor jou
De motorische cortex (het deel van je brein dat beweging aanstuurt) is groter bij mannen – zij reageren sneller en kunnen explosiever trainen. Jij hebt meer baat bij gecontroleerde bewegingen, met focus op techniek in plaats van snelheid.
Verbrand je met wandelen buikvet? Dit zeggen deskundigen erover >
4. Minder last van de 'burn'
Oestrogeen, een kleinere hartgrootte en een minder uitgesproken 'vecht-of-vlucht'-reactie zorgen ervoor dat jij tijdens het sporten minder snel die intense spierverbranding voelt. Dat betekent niet dat je niet hard traint – je lichaam verwerkt de inspanning gewoon efficiënter. Het resultaat? Jij kunt grotere trainingsvolumes aan.
5. Meer herhalingen, meer sets – en nog steeds energie over
Dankzij al die voordelen – betere bloeddoorstroming, meer slow-twitch vezels en oestrogeen dat spierafbraak tegengaat – kun jij meer herhalingen én sets aan dan je vriend, zelfs met zware gewichten.
Let op: na je dertigste verlies je, net als mannen, 3-5% spiermassa per decennium (hello sarcopenie), maar dat proces versnelt tijdens de overgang. Dus: hoe eerder je begint met krachttraining, hoe beter je lichaam voorbereid is op de toekomst. Jij hebt de kracht – gebruik ’m.
