Je kunt dan wel niets doen aan de genen die je van je ouders hebt geërfd, maar artsen hameren er al decennialang op dat er wél dingen zijn die je zelf kunt doen om je risico op kanker te verlagen. En guess what? Er is weer een nieuwe hack om aan je gezondheidsroutine toe te voegen – eentje die niet alleen goed is tegen kanker, maar ook voor je algehele welzijn.
Uit een kersvers onderzoek, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, blijkt dat lichte beweging gedurende de dag je kans op kanker met meer dan 25% kan verlagen. Jawel, meer dan 25%. Hier lees je wat de studie precies ontdekte, en waarom experts denken dat deze bevinding écht hout snijdt.
Ontmoet de experts: Roberto M. Benzo, PhD, gedragswetenschapper aan het Comprehensive Cancer Center van de Ohio State University; Amy Bremner, MD, medisch directeur borstkankerchirurgie bij MemorialCare Saddleback Medical Center in Laguna Hills, Californië; Jack Jacoub, MD, medisch directeur van het MemorialCare Cancer Institute bij Orange Coast en Saddleback Medical Centers in Orange County, Californië.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Waarom val ik niet af? Dat kan volgens experts komen door een van deze 24 redenen >
Wat heeft de studie gevonden?
Wetenschappers analyseerden data van 85.000(!) volwassenen in het Verenigd Koninkrijk die een week lang een polsband droegen die hun dagelijkse beweging, intensiteit en aantal stappen registreerde. Ze keken vervolgens naar het verband tussen die data en het ontwikkelen van 13 soorten kanker die gelinkt zijn aan lichamelijke inactiviteit.
Fast forward naar zes jaar later: 2.633 mensen kregen een van die kankers. Maar – en hier wordt het interessant – mensen met de meeste fysieke activiteit hadden maar liefst 26% minder kans op kanker dan de minst actieve groep.
En ja, ook het aantal stappen deed ertoe. Wie 7.000 stappen per dag zette, had 11% minder risico dan wie maar 5.000 stappen haalde. 9.000 stappen? Dat verlaagde het risico met 16%. (Daarna vlakte het effect wel af, dus je hoeft niet perse naar 20K te streven.)
Moet je dan elke dag gaan hardlopen?
No worries, de onderzoekers keken niet naar welke sport je deed. Het ging vooral om hoeveel en hoe intens je bewoog. Alles telt mee: van wandelen tot schoonmaken en van HIIT-workouts tot traplopen.
Volgens dr. Roberto M. Benzo is vooral het feit dat lichte beweging ook effect heeft veelbelovend: "Het hoeft niet intens te zijn om zinvol te zijn."
Hoeveel moet je nu precies bewegen?
"Alles is beter dan niks," zegt dr. Jack Jacoub. Elke vorm van beweging helpt om ontstekingen – die gelinkt zijn aan kanker – tegen te gaan. Bovendien boost beweging je immuunsysteem, waardoor je lichaam beter in staat is om foute cellen op te sporen en op te ruimen.
Wil je tóch een richtlijn? Ga voor 9.000 stappen per dag. Dat is het magische getal als het op preventie aankomt.
Verbrand je met wandelen buikvet? Dit zeggen deskundigen erover >
Andere slimme moves om je kankerrisico te verlagen
Dr. Jacoub en zijn collega’s raden deze lifestyle-aanpassingen aan:
- Beweeg dagelijks – echt, elke stap telt.
- Eet gezond – denk: minder rood vlees, meer antioxidanten.
- Stop met roken – logisch.
- Drink met mate – cheers, maar met beleid.
- Verminder stress – yoga, meditatie, een goed boek…
- Blijf sociaal actief – je mentale gezondheid is óók belangrijk.
En vergeet niet: elke beweging telt, benadrukt Benzo. "Zelfs lichte, consistente activiteit – zeker als het zittijd vervangt – kan je risico op kanker echt verlagen."
