Wandelen is helemaal in! Van hot girl walks tot Nordic walking, cozy cardio, en de 12-3-30 loopband workout: langzaam en steady bewegen is de nieuwe sporttrend. En dat is niet zonder reden, want wandelen is een geweldige, toegankelijke work-out en biedt talloze voordelen voor je gezondheid.
Hoe lang duurt het om tienduizend stappen te zetten? >
Is wandelen een goede work-out?
Let's get technical first. "Je wandelt wanneer je constant contact hebt met de grond, volgens de definitie van de American Track and Field Programs," zegt Bradee Felton, gecertificeerd personal trainer en holistisch gezondheidscoach. "Het wordt pas een run zodra beide voeten van de grond komen."
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Ontmoet de expert: Bradee Felton, is een gecertificeerd personal trainer, holistisch gezondheidscoach en oprichter van Fit for Hiking and the Mountain Metabolic Method digitale trainingsprogramma's.
Wandelen is fantastische cardio (specifiek, je bereikt een steady state zone 2). Maar als dit de enige oefening is die je elke week doet, vooral als spieropbouw en -onderhoud een prioriteit voor je zijn, kan het zijn dat je niet alles uit je fitnessroutine haalt. Je stappen tellen is slechts één deel van een holistische benadering van fit blijven.
Je hebt waarschijnlijk wel gehoord dat 10.000 stappen per dag het ideale doel is (wat gelijkstaat aan ongeveer 7 tot 8 kilometer), maar dat is niet per se voor iedereen de beste keuze. "10.000 stappen per dag kan een goed doel zijn, maar stel een doel dat goed voor jou is," zegt Felton. "Als je momenteel slechts 1.000 stappen per dag zet, stel dan 5.000 als doel en bouw daar op verder," legt ze uit. Begin klein en werk je omhoog.
Verbrand je met wandelen buikvet? Dit zeggen deskundigen erover >
De 8 grootste voordelen van wandelen
- Verhoog je gemoedstoestand: wandelen en diepe ademhalingen nemen is een geweldige manier om je zenuwstelsel te kalmeren en in een ontspannen staat te komen.
- Verlaag het risico op chronische ziekten: het kan je risico op obesitas, slaapapneu, hoge bloeddruk, en zelfs gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) verminderen.
- Laag impact, hoge voordelen: wandelen is zacht voor je gewrichten en helpt je om de activiteit vol te houden zonder pijn.
- Versterk je hart: elke 500 extra stappen per dag kan het risico op hartziekten met 14% verlagen.
- Oefening zonder meer honger: wandelen verhoogt je energieverbruik zonder je honger te vergroten zoals sommige andere vormen van training.
- Ondersteun gewichtsverlies: wandelen is een geweldige manier om vet te verbranden en vetophoping rond je buik te verminderen.
- Bereik beweging in je dag: of je nu druk bent met werk of kinderen, je kunt wandelen toevoegen aan je dagelijkse routine.
- Beter slapen: wandelen verbetert je slaapkwaliteit, vooral als je moeite hebt met in slaap vallen of door te slapen.
Is elke dag wandelen genoeg?
Wandelen is geweldig voor je dagelijkse beweging, maar het is waarschijnlijk niet voldoende op zichzelf. Felton raadt aan om twee tot drie dagen per week weerstandstraining toe te voegen aan je routine. Dit helpt je spiermassa te behouden en je metabolisme op peil te houden.
Hoe maak je wandelen zwaarder?
Klaar om je wandelworkouts naar een hoger niveau te tillen? Probeer deze tips voor wat extra uitdaging:
Voeg een hellingshoek toe: wandel op een helling, of gebruik een loopband met een incline. Dit versterkt je spieren zonder de impact te verhogen.
Intervaltraining: versnel je hartslag door afwisselend snel, gemiddeld en langzaam te wandelen.
Weerstand toevoegen: verhoog je calorieverbranding door gewichten aan je enkels of polsen te dragen.
Veiligheidstips bij wandelen
Zoals bij elke activiteit is het belangrijk om veilig te blijven, vooral als je buiten wandelt. Deel het liefst je route en tijd met iemand, draag reflecterende kleding als je in de vroege ochtend of avond wandelt, en vergeet niet om een opgeladen telefoon bij je te hebben.
En don't forget: draag zonnebrandcrème (ook in de winter) en blijf gehydrateerd! Je lichaam zal je dankbaar zijn. Dus: ben je klaar om elke stap die je zet tot het uiterste te benutten? Zet je wandelroutine om in een healthy superkracht!
