Net als je groenten eten, zonnebrandcrème smeren en op tijd naar bed gaan, voelt regelmatig sporten vaak als nóg zo’n verplicht dingetje dat je wel zou moeten doen… maar waar het er in de praktijk niet van komt. We weten allemaal dat het goed voor ons is, maar echt volhouden? Meh.
11 totaal gratis gezondheids- en welzijnsgewoonten om je elke dag beter te voelen >
Gelukkig is er goed nieuws! Nieuwe onderzoeksresultaten, gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association, laten zien dat minder vaak sporten net zo effectief kan zijn als dagelijks zweten – met één belangrijke voorwaarde.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
De studie
Onderzoekers analyseerden gegevens van 93.000 mensen uit een gigantische Britse gezondheidsdatabase. Wat bleek? Mensen die maar één of twee keer per week sporten – ook wel bekend als de 'weekend warriors' – hadden dezelfde gezondheidsvoordelen als mensen die hun beweging verspreiden over de week. Als ze maar aan die 150 minuten matige tot intensieve inspanning per week kwamen, zoals aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie.
De deelnemers droegen een armband die hun beweging bijhield, en werden acht jaar lang gevolgd. Er waren drie groepen: mensen die (bijna) niet bewogen, mensen die regelmatig sportten en de weekend warriors die hun workouts in één of twee dagen propten – maar wél het totaal haalden.
Dankzij deze 10 noten met veel proteïne heb je de hele dag energie >
De resultaten
Weekend warriors hadden:
- 32% minder kans om te overlijden (aan welke oorzaak dan ook!)
- 31% minder kans op hart- en vaatziekten
- 21% minder kans om te sterven aan kanker
Mensen die wél vaker sportten, maar verspreid over de week, deden het ook goed:
- 26% minder kans op overlijden
- 24% minder kans op hart- en vaatziekten
- 13% minder kans op kanker
Wat betekent dit voor jou (en je drukke leven)?
Het draait niet om wanneer je sport – maar hoeveel. Of je nou op maandag, woensdag én vrijdag een uurtje traint, of alles in één powerweekend propt: als je die 150 minuten per week maar haalt, zit je goed.
Of zoals hoofdonderzoeker Zhi-Hao Li (Ph.D., epidemioloog aan de Southern Medical University in Guangzhou) het zegt: "Je hoeft niet elke dag te sporten om gezond te blijven. Zolang je wekelijks 150 minuten matig tot intensief beweegt, verlaag je je risico op hartziekten, kanker en vroegtijdig overlijden flink."
Oke, maar wat moet ik dan doen?
Hier zijn wat moves die tellen:
- 150 minuten matige inspanning per week – beweging waarbij je hartslag en ademhaling omhooggaan. Denk aan twee keer 75 minuten fietsen in het weekend, stevig wandelen, tuinieren of zelfs een dansavondje.
- Of 75 minuten intensieve inspanning – zoals hardlopen, een HIIT-workout of krachttraining waarbij je écht moet zweten en hijgen.
Dus ja, ook je zaterdagnacht op de dansvloer telt.
