Pilates is booming. Volgens het ClassPass 2024 Look Back Report was het zelfs de meest geboekte fitnessles van vorig jaar. En die hype? Die is nog lang niet voorbij.
Er zijn twee hoofdvormen van pilates: mat pilates en reformer pilates.
"Mat pilates doe je - je raadt het al - op een mat. Dat kan een yogamat zijn, een speciale pilatesmat of zelfs gewoon een handdoek," legt gecertificeerd pilatesdocente Laura Scholz uit. "Je gebruikt daarbij je eigen lichaamsgewicht als weerstand."
Bij reformer pilates gebruik je een apparaat (de 'reformer'), wat in feite een mat is die beweegt dankzij veren en waar je met je handen en voeten in lussen werkt.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Ontmoet de experts: Laura Scholz is klassiek opgeleide pilatesdocente uit Atlanta. Lindsay Matthews is een National Pilates-certified pilatestrainer uit Los Angeles.
Beide vormen versterken je spieren, verbeteren je flexibiliteit én ondersteunen een betere houding. Maar welke jij kiest, hangt helemaal af van jouw persoonlijke doelen. Zo kan de ene vorm bijvoorbeeld net wat beter zijn als jij vooral sterker wilt worden, aldus Lindsay Matthews.
Benieuwd welke vorm het beste bij je past? Lees snel verder, want experts zetten alle voor- en nadelen op een rij.
Deze 14 oefeningen werken het beste om je core én je schuine buikspieren te trainen >
De voordelen van mat pilates
Lage impact
Mat pilates is supervriendelijk voor je gewrichten. Je springt niet, je rent niet – het is allemaal lekker gecontroleerd. Dat maakt het ideaal als je last hebt van gewrichten, een blessure hebt gehad of simpelweg op zoek bent naar een zachte instap.
Je kunt het overal doen
Geen fancy apparatuur nodig: een matje en jij zijn genoeg. Zelfs extra tools zoals een pilatesring, bal of sliders passen in je handbagage. Op hotel? Op zolder? In je woonkamer? Jij rolt je mat uit en je bent ready to go. YouTube staat trouwens vol met gratis workouts.
Mogelijke nadelen van mat pilates
Je hebt een basisniveau kracht nodig
Moves als ‘de hundred’ of ‘single-leg stretch’ vragen om flinke core-activatie - zonder dat je nek of schouders overbelast raken. En dat is lastig als je net begint.
Foutieve houding ligt op de loer
In grote groepslessen of thuis via een video is het lastig om je houding te checken. En een verkeerde techniek? Die kan leiden tot pijn of blessures. Tip van de pro: volg af en toe een privéles of kleine groepsles zodat een docent je techniek kan finetunen.
De voordelen van reformer pilates
Intenser en uitdagender
De veren van het reformer-apparaat zorgen voor extra weerstand en dus: meer spieractivatie. Denk aan leg circles: op de mat gebruik je geen weerstand, op de reformer voel je direct het verschil doordat je in de straps hangt. Resultaat: diepere spieractivatie, meer kracht, meer resultaat.
Sterk worden met minder impact
Bij klassieke krachttraining moet je vaak staan, tillen en stabiliseren. Op de reformer lig je neer, en train je toch supergericht – en met minder belasting op je gewrichten.
Perfect voor revalidatie
Veel mensen ontdekken reformer pilates via een fysiotherapeut. Door de hoogte van het apparaat en de aanpasbare weerstand is het supergeschikt bij blessures of na een operatie.
Beter voor balans en stabiliteit
Bewegingen op een bewegend platform vragen meer van je evenwicht dan op een stabiele mat. Hallo, brandende core!
Mogelijke nadelen van reformer pilates
Het is prijzig
Zowel de apparatuur als de opleidingen van instructeurs zijn duur. Logisch dat je voor een lesje al snel wat meer betaalt.
Kan overweldigend zijn
Bewegende onderdelen, veren, lussen en dan nog een volle klas? Dat kan intimiderend zijn. Zeker als je nog niet zo vertrouwd bent met het apparaat. Probeer een kleine groep of privéles te vinden zodat je genoeg persoonlijke aandacht krijgt.
Verbrand je met wandelen buikvet? Dit zeggen deskundigen erover >
Wat beide vormen gemeen hebben
Ze bouwen allebei kracht op
Mat pilates werkt met lichaamsgewicht, maar dat betekent niet dat het 'makkelijk' is. Verschillende studies tonen aan dat bodyweight-training net zo effectief is voor spieropbouw. En de reformer? Die tilt je krachttraining next level.
Ze verbeteren je houding
Of je nu achter een bureau zit of net een baby hebt gekregen: pilates helpt om je houding te verbeteren. Door je core, rug en nek te versterken voel je je rechter, sterker en minder stijf.
Ze maken je flexibeler
Van de sit-and-reach-test tot diepe lunges – met pilates werk je aan je lenigheid. Op de reformer kun je vaak zelfs dieper stretchen dan op de mat, dankzij de glijdende bewegingen.
Welke is de juiste optie voor jou?
De experts zijn duidelijk: probeer ze allebei als je kunt, en voel wat voor jou het beste werkt. Er is geen 'beste' vorm - alleen wat het beste past bij jou.
Let bij het kiezen op:
Fitnessniveau
Beginner? Start met mat pilates. Het is toegankelijker én je leert de basis. Maar voel je vrij om meteen reformer te proberen in een beginnersles.
Doelen
Wil je vooral sterk worden, balans trainen of herstellen van een blessure? Dan is reformer top. Zoek je gemak, zachtheid en flexibiliteit? Dan is mat pilates jouw match.
Budget
Mat pilates is goedkoper en vaak zelfs gratis online.
Gemak
Mat pilates doe je letterlijk waar dan ook.
Blessures
Altijd eerst met je arts checken. Daarna kan een privéles met aanpassingen erg effectief (en veilig!) zijn.
