Barre-lessen zijn al een tijdje een favoriet in de fitnesswereld. Waarom? Omdat ze de gratie en elegantie van klassieke dans en pilates combineren met de kracht van krachttraining. Als iemand zonder coördinatie en zonder formele danservaring, was ik benieuwd hoe ik zou reageren op deze oefenstijl, met haar kleine, gecontroleerde bewegingen en technische precisie.
Enter Ballet With Isabella: elite online ballettraining van Isabella McGuire Mayes, een afgestudeerde van de Vaganova Academie voor Russisch Ballet. Geschikt voor iedereen, van beginners tot professionals, biedt het platform een enorme catalogus van cursussen en video’s om poses zoals je arabesque en turnout te perfectioneren, en trainingen die je dans skills ondersteunen.
Isabella nam me mee door de fundamentele basis technieken van klassieke barre en een paar intensieve conditioning workouts, terwijl ze de voordelen van barre, de spieren die je traint en de meest voorkomende fouten uitlegde.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
'Ik trainde een maand lang elke dag om mijn fitnessdoelen een kickstart te geven' >
Ontmoet de expert: Isabella McGuire Mayes is de oprichter van Ballet With Isabella. Ze trainde aan de Royal Ballet School voordat ze op 15-jarige leeftijd als eerste Britse meisje toegelaten werd tot de Vaganova Balletacademie in Sint-Petersburg, waar ze vier jaar studeerde. Ze trad toe tot het Mikhailovsky Ballet in Rusland als soliste en danste later bij Eifman Ballet.
Wat is een barre-workout?
Een barre-workout is een fitnessroutine die elementen van klassieke ballet combineert met bewegingen uit pilates, yoga en krachttraining. Het verbetert je balans, flexibiliteit en houding, en biedt een low-impact maar zeer effectieve workout.
Wat betekent 'barre' in ballet?
De barre in ballet verwijst naar:
- De horizontale leuning die je gebruikt voor ondersteuning en stabiliteit tijdens het oefenen van bewegingen. Deze is meestal van hout of metaal en staat ongeveer op taillehoogte.
- Het onderdeel van de balletles waarin je werkt aan de barre.
Spieren die worden getraind in barre
"Elke spier wordt getraind tijdens barre," legt Isabella uit. Het is een activiteit voor je hele lichaam. "De spieren die je specifiek gebruikt, zijn spieren die andere oefeningen vaak niet raken," voegt ze eraan toe, "en dat is waarom het zo moeilijk is." Het barre ballet traint vooral:
- diepe core spieren
- innerlijke dijen
- diepe rotatoren in de heupen
- hamstrings
- de basis van de bilspieren
"Deze gebieden trainen we het meest actief, ook buiten de balletstudio," zegt Isabella.
'Ik deed drie weken lang elke dag hollow holds en mijn hele core is nu keihard' >
Voordelen van ballet
"Ballet is veel meer dan een workout; het is een methode," zegt Isabella. "De methode die ik beoefen is de hoogste vorm van klassieke ballet." Ze somt enkele voordelen op:
Ballet verhoogt flexibiliteit
Uit een studie bleek dat vrouwelijke klassieke balletstudenten meer mobiliteit, bewegingsbereik en betere houding hadden dan niet-dansers, wat het vermogen van ballet benadrukt om flexibiliteit te verbeteren.
Ballet verbetert coördinatie en kracht
Onderzoekers ontdekten dat professionele balletdansers beter in balans waren en hun spieren efficiënter gebruikten dan mensen zonder dansopleiding.
Ballet biedt ontspanning
Ballet laat volwassenen ontsnappen aan hun drukke leven omdat het je hersenen en lichaam volledig in beslag neemt, zegt Isabella.
Ballet is sociaal
Er is een 'geweldige gemeenschapssfeer' wanneer dezelfde mensen elke dag terugkomen naar de barre.
Veelgemaakte fouten in barre ballet
Volgens Isabella is het belangrijkste om niet te snel vooruit te gaan en niet vroeg genoeg te conditioneren. "Het is heel gemakkelijk om slechte gewoontes op te bouwen in ballet," zegt ze. Enkele specifieke fouten die ze noemt in de 'Absolute Beginner Ballet Lessons' cursus, waar ik zelf schuldig aan ben, zijn onder andere:
- Het niet gebruiken van je heupen en billen om de turnout positie in te zetten (heupen, benen en voeten naar buiten draaien) vanuit de juiste startpositie, maar jezelf te dwingen of te 'duwen' in de positie.
- Het buigen van de knie tijdens de tendu (het strekken van je been naar voren, zijwaarts of naar achteren) – dit komt omdat je de billen niet goed engageert.
- Het buigen van de onderrug in plaats van het buigen ‘wervel voor wervel’ tijdens cambré (boogvormige rug).
- Te gespannen en opgetrokken schouders, alsof je je boodschappen vasthoudt tijdens bras bas (de meest ontspannen houding in ballet).
Om slechte gewoonten tegen te gaan, raadt Isabella ook aan om floor barre te doen, wat "cheaten met houding en uitlijning verwijdert en je helpt kracht op te bouwen op de juiste manier."
Hoe ik barre heb beoefend
Ik volgde een workout-video vier keer per week gedurende twee weken om zoveel mogelijk van de verschillende aspecten van barre te ervaren. Echter, ik concentreerde me vooral op zeer basale beginnersprogramma’s die meer gericht waren op ballettechniek en fundamentele bewegingen dan op intensieve workouts. Ik probeerde onder andere:
- 'Absolute Beginner Ballet Lessons – 8-Week Plan' (week 1 en een deel van week 2)
- 'Turnout and Beats Conditioning'
- 'Mat Madness'
- 'Beginner Ballet Barre'
11 tips voor je barre balletpraktijk
Er is voor elk niveau wat te kiezen
Ballet met Isabella biedt een enorme verscheidenheid aan video’s, variërend van absolute beginners tot gevorderden die zich willen verdiepen in specifieke technieken zoals pirouettes en fouetté’s.
Doable thuis
Met wat improvisatie kun je thuis prima oefenen met de barre van een stoel of een tafel. De Turnout en Beats Conditioning vereist wel een Pilates-ring en een kleine bal, maar verder is de apparatuur minimaal.
Het is erg technisch
Ballet vereist precisie en uiterste controle, van het plaatsen van je handen tot de positie van je voeten. Het is geen makkelijke taak om de juiste techniek onder de knie te krijgen, zelfs niet voor een beginner!
Balans is cruciaal
Isabella benadrukt dat ballet niet alleen draait om fysieke balans, maar ook om het evenwichtig werken met beide kanten van je lichaam.
Turnout is lastig, zeker in het begin
Turnout (de buitenwaartse rotatie van de heupen) is een van de moeilijkste posities in ballet, vooral als je lichaam hier niet op is voorbereid.
Je billen zijn constant 'aan'
In ballet zijn je billen altijd in actie. Isabella legt uit dat de basis van je billen altijd aangespannen moet zijn om een stevige basis voor je bovenlichaam te creëren.
Je core wordt ook constant getraind
Elke beweging vereist dat je je core engageert, van de kleinste tot de grootste bewegingen.
Houdingstips voor dagelijks leven
De houdingstechnieken die je leert in ballet, kun je ook in het dagelijks leven gebruiken, waardoor je altijd bewust bent van je lichaamshouding.
Het vergt concentratie
Het volgen van de aanwijzingen en het beheersen van de technische details is mentaal net zo zwaar als fysiek.
Het is een zware workout
De trainingen, zoals 'Turnout and Beats Conditioning', zijn intensief, vooral als je probeert de juiste spiergroepen effectief te trainen.
Het is heel rustgevend
Ondanks de fysieke uitdaging, brengt ballet een rustgevend, meditatief element in je routine, perfect als tegenwicht voor intensieve krachttraining.
Barre oordeel
Ballet met Isabella is een uitgebreid platform dat gedetailleerde tutorials biedt voor elke danser, van beginners tot gevorderden. Het biedt een solide basis voor beginners en tegelijkertijd een uitdaging voor gevorderden. Na twee weken ben ik slechts net begonnen, maar ik ben al onder de indruk van de diepgang van de lessen en de kracht die barre op zowel lichaam als geest kan hebben.
