Als ik lekker in de zon op het terras zit, is het vaak een feit dat ik zoveel bruin eten eet dat ik me bijna zelf een bitterbal begin te voelen. En de sportschool? Ondanks dat ik een gecertificeerde level 2 fitnessinstructeur ben en normaal gesproken regelmatig train, weet ik gewoon niet wat 'oefeningen' betekenen zodra de zon begint te schijnen. Ze is dood voor me, echt waar.
Ondanks dat – en misschien herken je dit wel – ik het heerlijk vind om groenten te negeren op het terras en ik liever ga voor 'bruin fruit', begint het na een tijdje zowel fysiek als mentaal zijn tol te eisen. De vreugde van een cocktail en snacks in de zon maakt me uiteindelijk prikkelbaar, verstoot mijn slaap en mijn energieniveau zakt tot het nulpunt. Mijn zelfvertrouwen krijgt ook een flinke duik en alles voelt een beetje uit balans.
Dezelfde regels (en het resultaat) gelden eigenlijk altijd wanneer ik all-inclusive vakanties heb gehad: een paar jaar geleden, bijvoorbeeld, na tien glorieuze dagen in Mexico waarin ik nacho’s als bijgerecht bij elke maaltijd at (inclusief ontbijt, 100%!), kwam ik thuis zonder spijt, maar voelde me traag, opgeblazen en verlangde ik ernaar om weer in een routine te komen.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Na die vakantie besloot ik mezelf op een dramatische manier te resetten (wat eerlijk gezegd heel typisch is voor mij: ik ben ooit een jaar gestopt met drinken en het deed me echt goed) en besloot mijn lichaam, hersenen en relatie met lichaamsbeweging een reboot te geven door een maand lang elke dag te trainen. Naast mijn gebruikelijke sportschool- en yogasessies dwong deze mini-uitdaging me om buiten de gebaande paden te denken en nieuwe lessen uit te proberen (boksen, verschillende spin-studio’s, dansen), lange wandelingen te maken totdat ik de tienduizend stappen had behaald, en zelfs te investeren in een mini-trampoline om voor de tv op te springen. Ik vond het zo leuk dat ik sindsdien meerdere keren een 30-dagen workout challenge heb gedaan, en dit jaar zal geen uitzondering zijn.
Dus, als je ook bezig bent met gezondheidsdoelen, is zo'n uitdaging misschien ook wel het perfecte middel voor jou. Dit is wat ik leerde toen ik een maand lang (bijna) elke dag –trainde en hoe jij het ook kunt proberen…
'Ik deed drie weken lang elke dag hollow holds en mijn hele core is nu keihard' >
Ik leerde hoe ik mijn workouts op eigen houtje kon doen
Elke dag trainen voor een maand dwong me om creatief te worden en mijn basiskennis van zowel yoga als krachttraining uit te breiden. Ik heb het geluk dat ik momenteel een personal trainer kan betalen, iets waarvan ik besloot dat het een waardevolle investering was toen ik 29 werd – na jaren van de sportschool binnengaan, in paniek raken en me neerleggen bij 45 minuten op de loopband (letterlijk elke keer). Ik durfde geen gewicht op te tillen. Dat was het, of één van mijn geliefde HIIT, spin of yogalessen… nooit een solo-sessie in de sportschool, waar ik zelf moest beslissen welke routine ik zou doen.
Na met een PT te hebben gewerkt, ben ik nu zelfverzekerd genoeg om mijn eigen kleine circuits samen te stellen wanneer ik naar de sportschool ga – en de voldoening die je krijgt van het ontwerpen en uitvoeren van je eigen workout is ongeëvenaard. Los van het geld, na het kijken van veel gratis 'Yoga with Adriene' (if you know, you know) YouTube-video’s – en het bijwonen van live lessen als het financieel mogelijk was – kan ik nu ook mijn eigen kleine vinyasa-routines maken. Het is zo fijn om dat te kunnen doen als ik me klaarmaak om naar bed te gaan, zonder naar een scherm te hoeven staren voor instructie. Het is absoluut de moeite waard om de basis te leren, of dat nu via YouTube, social media, of in real life is, zelfs maar voor een paar weken.
Alles wat je nodig hebt voor een pittige thuisworkout
Ik dacht meer na over waarom ik train
Lichaamsbeweging moet nooit alleen als een calorieverbrander worden gezien – iets waar ik me in het verleden wel eens schuldig aan heb gemaakt. Ik ben een beetje geobsedeerd door mijn Fitbit en hou van intense bootcamp-achtige lessen, vooral die waarbij je kunt zien hoe je je verhoudt tot anderen in de les. Maar, tijdens mijn maandlange uitdaging begon ik meer na te denken over waarom ik eigenlijk train. Het was geen optie om elke dag een zware HIIT-sessie te doen, dus werd ik gedwongen om het wat langzamer aan te doen (meer hierover later).
Ik begon ook te beseffen dat hoewel trainen met militaire adrenalinestoten superleuk is, je moet kiezen wanneer je dit doet – aangezien deze lessen het risico lopen de focus af te nemen van wat goed voelt voor jou en je in de val kunnen laten lopen om jezelf met anderen te vergelijken. Niet ideaal als je zelfvertrouwen al een dip heeft. "De aard van dit soort lessen kan nadelen hebben," bevestigt Nicole Chapman, personal trainer. "Sommigen zeggen dat de gevaren overtraining zijn of dat je je vorm kunt verwaarlozen (in de zoektocht naar je maximale hartslag of verbrande calorieën). Dat kan je training saboteren. Lichaamsbeweging moet gericht zijn op zowel fysieke als mentale welzijn."
Ik herdefinieerde 'oefening' en liet het simpelweg 'beweging' zijn
Er waren een paar dagen waarop ik mezelf verwijt maakte omdat ik niet 'genoeg' had gedaan… zelfs wanneer ik een lange wandeling van tienduizend stappen had gedaan. Evenzo, als ik besloot om voor het slapen gaan rustig yoga te doen, voelde ik me alsof ik niet genoeg had gedaan voor mijn uitdaging, of 'lui' was geweest. Maar, in werkelijkheid hielp de yoga me veel beter te slapen, en wandelen is een fijne, mildere manier om een hartslagboost te krijgen - bovendien kun je het combineren met een koffie met een vriend.
Als ik terugkijk, denk ik dat dit besef het grootste inzicht was dat ik uit de uitdaging haalde – lichaamsbeweging hoeft niet altijd te betekenen dat je zoveel zweet dat je ogen gaan branden. Het hoeft niet caloriegericht te zijn om nuttig te zijn. Zelfs een snelle dans van tien minuten in de ochtend telt en zal je endorfines laten stromen.
Hoe gezond is dagelijks sporten? En kan teveel sporten ook ongezond zijn? >
Ik hou nu van een korte workout
Toen ik me meer begon te concentreren op waar mijn lichaam echt behoefte aan had, realiseerde ik me ook dat ik kleine momenten op de dag anders kon gaan inrichten. Een workout hoeft niet altijd te betekenen dat je naar de sportschool moet gaan voor een uur (eigenlijk twee uur als je reistijd en douchen meerekent). Er zijn zoveel geweldige 'quick blast' workouts die je gratis kunt proberen, dankzij YouTube bijvoorbeeld.
Ik luisterde beter naar mijn lichaam
Het wordt vaak gezegd, de oude 'luister naar je lichaam' wijsheid. Maar, hoe doe je dat precies? Want soms is het goed om onszelf uit onze comfortzone te duwen, en door gevoelens van ongemak heen te werken. En als ik naar mijn lichaam zou luisteren elke keer dat het me vertelde dat het een dutje wilde doen… zou ik letterlijk werkloos worden. Ik worstelde hiermee tijdens de challenge: hoe kon ik het verschil weten tussen mijn lichaam dat een waarschuwingssignaal afstuurde, en mijn natuurlijke verlangen om de workout te vermijden (waarvan ik wist dat ik ervan zou genieten zodra ik er eenmaal was)?
Nicole zegt dat een voorbeeld van iets om zeker naar te luisteren zou zijn als je bij een intensieve training of cardiovasculaire training je je licht in je hoofd, duizelig of ziek voelt. "Waarschuwingssignalen na de training zijn ook belangrijk; spierpijn is normaal tot 48 uur na de training. Als deze pijn langer aanhoudt, zou het een overbelastingsblessure kunnen zijn en zou ik aanvankelijk rust aanbevelen en als het aanhoudt, een professionele beoordeling door een fysiotherapeut. En werk nooit door gewrichtspijn heen – de term 'no pain, no gain' geldt niet voor je gewrichten!"
Ik realiseerde me dat rustdagen geen teken van falen zijn
Hoewel ik mijn uiterste best heb gedaan, moet ik bekennen: ik heb geen volledige 30 dagen fitness voltooid – ik nam drie 'rust' dagen in totaal, hetzij omdat ik uitgeput was van werk, ik me in een bal wilde oprollen vanwege menstruatiepijn, of mijn sociale plannen langer duurden dan verwacht (laten we eerlijk zijn: ik ga geen familiediner vroeg verlaten om te gaan hardlopen). "Dagelijks intensieve workouts doen laat het lichaam hogere niveaus van cortisol zien vanwege de fysieke stress op het lichaam," zegt Nicola. "Dit kan leiden tot negatieve symptomen die je dagelijkse leven beïnvloeden zoals vermoeidheid, gebrek aan motivatie, slechtere slaap, mentale en fysieke burn-out inclusief stemmingswisselingen en verhoogde angst," legt ze uit, en voegt eraan toe dat rustdagen niet alleen om je spieren gaan.
"Je centrale zenuwstelsel (de hub van je lichaam) is mogelijk nog niet volledig hersteld, wat ook invloed kan hebben op je immuunsysteem." Dit werd duidelijk tijdens mijn uitdaging toen ik snel besefte dat het idee van elke dag trainen zeker een manier is om je lichaam slechter te laten voelen, niet beter. Een dag vrij is geen falen. Gezondheid is holistisch; alles telt.
Deze mooie(!) sportbeha's bieden goede ondersteuning tijdens het sporten >
Ik stelde zowel grote als kleine doelen
Langetermijndoelen kunnen het trainen voor een marathon zijn of het bereiken van een bepaalde band in karate over zes maanden – en hoewel dit belangrijk is om te hebben, moeten we ook regelmatig dat gevoel van prestatie voelen. Daar komen bijvoorbeeld ook kortetermijndoelen bij, zoals het perfectioneren van een bepaalde houding in yoga, of eindelijk die twintig minuten doorbrengen om een perfecte plank te doen, zonder dat je billen te ver omhoog komen.
Na te hebben besloten om de 'crow'-pose binnen twee weken te beheersen, voelde ik zo’n gevoel van prestatie toen ik een nieuwe vaardigheid had geleerd – wat de beste vorm van motivatie is. Maar zorg ervoor dat je ook doelen stelt rondom het bewegen van je lichaam op een manier die je zowel mentaal als fysiek vreugde brengt, zoals wandelen door een onbekend deel van je stad, of dansen op je favoriete afspeellijst.
