De hittegolf is hier. En hoe. De temperaturen kunnen later deze week oplopen tot wel veertig (!) graden. Hoe je dat overleeft (vooral als je gewoon moet werken)? We delen de beste tips om deze week met zo min mogelijk zweetdruppels door te komen!
Hittegolf: zo overleef je 'm
Hydrateren
De aller-allerbelangrijkste overlevingstip om de hittegolf door te komen: hydrateren. Dan bedoelen we niet met wijn, cola of een koud biertje, maar met water. Omdat je snel vocht verliest door het zweten, is het noodzakelijk om op warme dagen extra veel water te drinken. Houd voor een gewone dag 1,5 liter aan. Voeg daar op een warme dag nog (minimaal!) een halve liter aan toe. 2 liter klinkt mega veel, maar je hoeft het natuurlijk niet in één keer op te drinken. Verdeel het gewoon over de dag!
Bescherm je huid tegen de zon
Het hele jaar door willen we 'm zien, en nu... is het af en toe een beetje teveel van het goede: de zon. De waarschuwingen over zonnen zónder bescherming vliegen je om de oren. Je kunt het niet gemist hebben: je goed insmeren is ONTZETTEND belangrijk. Zo voorkom je huidveroudering, zonverbranding en het allerbelangrijkste: je verkleint de kans op huidkanker. Zonnebrand is dus een absolute must deze dagen! Ook als je niet van plan bent om de hele dag in de zon te spenderen. Smeer je 's ochtends in en breng gedurende de dag steeds een beetje aan. Zeker als je gaat zwemmen of veel aan het zweten bent, is het belangrijk om een nieuw laagje aan te brengen. Vergeet daarbij vooral dít plekje niet!
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Is jouw slaapkamer net een sauna, maar moet je toch slapen? Dit kun je doen!
Blijf binnen op het warmste deel van de dag
Urenlang in de zon zitten, is niet zo'n goed idee. Zo heb je de grootste kans om te verbranden (en aan het eind van de dag met hoofdpijn weer naar huis te gaan). Een handig 'trucje': hoe hoger de zon staat, hoe sterker de zonkracht. Gezondheidsplein legt uit dat dit komt omdat de UV-stralen dan het kortst (en dus het sterkst) zijn. In Nederland is de zon tussen 12:00 uur en 15:00 uur het krachtigst. Niet gek dat mensen in het buitenland vaak op dat moment siësta houden.
Zoek de koelte op
De één geniet van een hittegolf, terwijl de ander er helemaal hopeloos van wordt. Behoor jij tot de tweede categorie? Dan hebben we een fijne tip voor je: zoek de koelte op. Waar je moet zijn voor die heerlijke airco? Hier hebben we een aantal fijne tips voor je op een rijtje gezet.
Doe rustig aan
Maak jezelf niet al te gek tijdens deze warme dagen. Als zelfs Het Rode Kruis aanraadt om rustig aan te doen, is dat toch wel hét excuus om jouw strikte sportregime of drukke planning even opzij te zetten. Qua mindset is het slim om hetzelfde te doen: in Nederland doen we al gauw heel druk als het warm wordt, waardoor je zelfs een beetje 'bang' kunt worden voor die hysterisch hoge temperaturen. Maak je deze dagen vooral niet teveel zorgen, daar krijg je het alleen maar warm van!
Ben jij totaal geen fan van warmte? Op deze plekken kun je zonder zorgen afkoelen
Eet genoeg
Als het warm wordt, kan het zo zijn dat je eetlust een beetje verdwijnt. Toch is het heel belangrijk om alsnog goed te eten. Het is begrijpelijk dat je geen zin hebt in boerenkool, maar een lekkere frisse salade is heerlijk als het warm weer is. Heb je wat inspo nodig voor lekkere gerechten tijdens deze hittegolf? Here you go!
Draag dunne kleding
Of je nu fan bent van zomer-outfitjes of liever laagje over laagje aantrekt: tijdens een hittegolf is dunne kleding gewoon écht de beste oplossing. Dat betekent niet per se dat je bloot over straat 'moet'; je kunt je namelijk ook prima volledig bedekken met lichte stoffen. De beste stoffen tijdens het tropische weer zijn katoen, linnen of een lichte wolsoort. Ben je op zoek naar de beste tips om je luchtig aan te kleden? Hier delen we ze met je!
