Doe jij alleen cardio en ben je niet zo'n fan van krachttraining en zware gewichten? Dan hebben we niet zo goed nieuws voor je. Je boekt namelijk veel beter resultaat als je je cardiotraining combineert met krachttraining. Hoezo dan? We gaan het je vertellen.
Alleen cardio training: dit zijn de nadelen
1. Je verliest niet veel vet met alleen cardiotraining
Hoe groter je spieren, hoe meer energie je verbruikt op een dag. En als je energie verbruikt, dan verbrandt je dus calorieën. Daarom is het handig om wel krachttraining te doen naast je cardio, om zo spieren op te bouwen en daardoor in je dagelijks leven meer te verbranden, aldus Woman's Health.
2. Je raakt je spiermassa kwijt
Als je geen krachttraining doet bouw je geen spieren op en krijgt je stofwisseling dus geen boost. Zeker als je spierweefsel wilt behouden, kun je maar beter geen langdurige cardio sessies inplannen, aldus Drogespieren. Het beste kun je dus krachttraining en cardio combineren voor optimaal resultaat.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Dit is de sport die het beste bij je past volgens je sterrenbeeld
3. Je hebt vaak spierpijn
Het kan af en toe fijn zijn een beetje spierpijn te hebben, want dit geeft ons het gevoel dat we iets goed gedaan hebben. Toch is het niet goed als je heel vaak last hebt van spierpijn. Het is daarom heel belangrijk dat je veel stretcht en rust neemt tussen je trainingen door. Anders kunnen je spieren niet herstellen na een training, aldus Men's Health. Doe je dit niet? Dan kun je volgens Woman's Health vervelende blessures krijgen. En dat willen we niet, toch?
4. Cardio zonder krachttraining is zonde
Cardio is geweldig om calorieën en vet te verbranden, maar je kunt niet of nauwelijks voorkomen dat je ook wat spieren verliest. Als je fanatiek aan cardio doet, kan je spiervolume zelfs behoorlijk afnemen. Het is daarom een absolute aanrader om na iedere cardio-sessie een aantal sets met krachttrainingsoefeningen te doen. OP deze manier blijven je spieren behouden en blijft je stofwisseling in tact!
5. Gewichtsafname door cardio stopt na een tijdje
Het lichaamsgewicht van veel mensen die fanatiek aan cardiotraining doen, neemt na een tijdje niet meer af. Dit komt doordat je te weinig krachttraining doet waardoor je spiermassa is afgenomen en je stofwisseling vertraagd. Maar het kan juist ook komen omdat je veel krachttraining doet en je spiermassa is toegenomen... Spieren wegen namelijk zwaarder dan vet! Daarnaast raak je in het begin veel vocht kwijt wanneer je met cardio begint, en ook water is gewicht.
Misschien toch maar een paar gewichtjes aanschaffen...
Volg Cosmopolitan op Facebook om als eerst op de hoogte te zijn van al onze updates! >
