Gli esercizi di Kegel, introdotti nel 1948 dal ginecologo Arnold Kegel, sono diventati famosi per la loro capacità di rinforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questa sequenza di contrazioni e rilassamenti muscolari offre numerosi benefici per uomini e donne, inclusi miglioramenti nella salute sessuale e il controllo della continenza urinaria. E, se praticati con costanza migliorano anche l’orgasmo.
Cosa sono gli Esercizi di Kegel?
Gli esercizi di Kegel mirano a rafforzare i muscoli pubococcigei che sostengono gli organi pelvici come l'utero, la vescica e il retto. Per identificarli, basta contrarre i muscoli utilizzati per interrompere il flusso urinario.
A cosa servono gli esercizi di Kegel
Questi esercizi sono conosciuti soprattutto per il beneficio che sembrano portare relativamente alla qualità delle contrazioni muscolari orgasmiche, le quali risulterebbero potenziate dalla ritonificazione. Anche l’uomo trarrebbe beneficio dagli esercizi di Kegel in quanto acquisirebbe un maggiore controllo sullo stimolo eiaculatorio e gli spasmi orgasmici risulterebbero più forti e quindi più piacevoli. In particolare gli esercizi di Kegel servono a:
- Migliorare il supporto durante la gravidanza: Preparano il pavimento pelvico per parto e recupero post-partum.
- Contribuire alla sessuale: Aiutano a migliorare la funzione sessuale riducendo problemi come l'eiaculazione precoce e aumentando l'intensità degli orgasmi.
- Prevenire il prolasso: Riducono il rischio di prolasso degli organi pelvici.
- Migliorare la continenza urinaria.
Come fare gli esercizi di Kegel
Gli esercizi possono essere eseguiti in posizioni diverse—sdraiati, seduti o in piedi—e possono essere adattati per migliorare sia la forza rapida che la resistenza:
- Forza Rapida: Stringere e rilasciare velocemente i muscoli del pavimento pelvico per 5-6 volte.
- Resistenza: Contrarre i muscoli per 3-5 secondi, poi rilasciare per altrettanto tempo, ripetendo per 10 volte.
Ecco un piano di esercizi di Kegel:
Prima sessione, da farsi quotidianamente per una settimana:
- Contrai e rilassa i muscoli (quelli che usi per trattenere l’urina o per contrarre lo sfintere anale) ripetutamente per 10 secondi; fai 3 serie di questo esercizio con 10 secondi di pausa fra una serie e l’altra.
- Contrai i muscoli ripetutamente per 5 secondi, fai 10 serie con una pausa di 5 secondi fra esse.
- Contrai i muscoli e teneteli contratti per 10 secondi, poi rilassali per 30 secondi. Fai due serie.
Seconda sessione, da fare per una settimana:
- Tieni contratti i muscoli per 5 secondi, rilascia e ripeti 10 volte.
- Contrai e rilassa i muscoli velocemente per 10 volte.
- Contrai e rilassa i muscoli in modo alternato a lungo e velocemente, fallo 10 volte.
- Contrai i muscoli e tenili così quanto più possibile; cerca di arrivare a 2 minuti.
Terza sessione, da fare per una settimana:
- Contrai e rilascia i muscoli almeno 30 volte.
- Contrai il più possibile per 20 secondi
Ausili per Esercizi di Kegel
Gli esercizi possono anche essere agevolati tramite il kegel exercizer, un oggetto simile ad un fallo artificiale da introdurre in vagina.
