La capacità di affrontare notizie difficili è una "skill" sempre più indispensabile per riuscire a vivere la contemporaneità senza lasciarsi sopraffare dalla gravità dei fatti, riportati pressoché da tutte le news quotidiane. Spesso si potrebbe avere la sensazione di un futuro ormai pregiudicato. Dai conflitti in Ucraina e a Gaza, alla politica negli Stati Uniti e agli incendi a Los Angeles, fino alla crescente violenza su donne e ragazze nel Regno Unito e in Italia. Insomma, tutto ciò sviluppa un senso di oppressione, soprattutto in un periodo di crisi economica in cui molti stanno affrontando difficoltà finanziarie. Sentirsi emotivamente esausti dalle notizie, non rappresenta casi isolati. È faticoso apprendere di situazioni sconvolgenti, anche quando non riguardano direttamente. Inoltre, sempre più spesso, si avverte la pressione di dover reagire pubblicamente sui social media o condividere la propria esperienza in risposta. Questo può generare ansia, portare a rimuginare su cosa pubblicare e far sembrare il mondo un luogo sempre più ostile e rabbioso.
Come affrontare notizie difficili: alcuni suggerimenti
A proposito di come affrontare notizie difficili: «Le ricerche dimostrano che, quando leggiamo qualcosa che ci spaventa, il nostro cervello e il nostro corpo reagiscono come se stesse accadendo direttamente a noi», spiega Claire Goodwin-Fee, psicoterapeuta MBACP e fondatrice di Frontline19, un'organizzazione che offre supporto gratuito per la salute mentale ai lavoratori in prima linea. Tuttavia, esistono strategie per mitigare questi effetti.
PSICHE E COSCIENZA Mindfulness e salute mentale. Terapia, teoria e scienza
Mindfulness e salute mentale. Terapia, teoria e scienza
Naturalmente, quando ci si sente giù o in ansia in modo persistente, è sempre consigliabile parlarne con il medico di base o consultare specialisti qualificati per maggiori informazioni sul benessere mentale e sul supporto disponibile.
Prendersi una pausa
Affrontare notizie difficili, che suscitano una forte reazione emotiva può lasciare un senso d'inquietudine e il desiderio di contribuire a un cambiamento positivo. Queste emozioni sono fondamentali per dare impulso a movimenti importanti e coinvolgere più persone in azioni concrete. Tuttavia, è altrettanto essenziale prendersi cura di sé stessi: concedersi una pausa e ricaricare le energie va bene. «Fate una sorta di detox dalle notizie, controllate gli account che seguite e bilanciate il vostro feed con immagini di gatti, cani, glitter o qualsiasi altra cosa vi faccia sorridere», suggerisce Claire Goodwin-Fee. «È importante quanto restare informati su ciò che accade nel mondo». Ci si può anche dedicare ad attività completamente scollegate dall'attualità, come una passeggiata nella natura, la ricerca di un nuovo hobby creativo o una telefonata a un amico. Se necessario, meglio stabilire dei confini chiari sulle conversazioni relative alle notizie.
Affrontare notizie difficili concentrandosi sui ricordi felici
Per molte persone affrontare notizie difficili, come quelle che dominano i titoli negli ultimi tempi, può avere un impatto personale, riattivando ricordi di esperienze complicate vissute in passato. Quando questo accade, Claire Goodwin-Fee consiglia di fare uno sforzo consapevole per riportare alla mente momenti positivi. «Allenatevi a richiamare alla memoria tempi felici, come quella vacanza in spiaggia in cui, a occhi chiusi, sentivate il sole sul viso, la brezza sulle guance e respiravate profondamente, lasciandovi andare al relax», suggerisce. «Il vostro corpo risponderà rilasciando ormoni del benessere e della calma, semplicemente pensando a quei momenti».
Diversificare il proprio feed
Se i profili di notizie solitamente seguiti sembrano opprimenti, meglio provare a diversificare le fonti d'informazione, sia sui social che sui siti web da cui vengono letti i titoli del giorno. Ascoltare un podcast positivo - per ricordarsi che, nonostante le preoccupazioni globali, nel mondo accadono anche molte cose belle - può essere d'aiuto quando si dovranno affrontare notizie difficili. Allo stesso modo, seguire account che condividono notizie incoraggianti può offrire un prezioso equilibrio.
Affrontare notizie difficili: niente news prima di andare a dormire
Leggere prima di andare a letto può essere un'abitudine rilassante, ma è meglio scegliere un libro divertente e leggero o una rivista piuttosto che notizie impegnative, soprattutto se fruite attraverso uno schermo. «I titoli di giornale prima di dormire possono stimolare eccessivamente il nostro cervello in diversi modi», spiega Claire Goodwin-Fee. «Innanzitutto, la luce blu del telefono o di altri dispositivi può inibire la produzione di melatonina, l'ormone che ci aiuta a rilassarci e ad addormentarci. Interrompendo questo ciclo naturale, possiamo risentirne con problemi di memoria, stanchezza, maggiore instabilità emotiva e persino un aumento dell'appetito». Inoltre, la natura delle notizie lette a tarda sera può attivare il cervello e generare uno stato di stress, rilasciando ormoni come adrenalina, cortisolo e noradrenalina. Questo può provocare insonnia e innescare un circolo vizioso di pensieri eccessivi e sensazione di sopraffazione che, di sicuro, non aiuteranno ad affrontare notizie difficili.
Praticare la mindfulness
Uno degli aspetti che rende affrontare notizie difficili opprimente è la tendenza a cadere in un circolo vizioso di catastrofismo, rimanendo intrappolati nell'ansia per il futuro. Può essere utile fermarsi un attimo, concentrarsi sul presente e riflettere sulla propria situazione personale, anziché su quelle altrui di cui si è appena letto. Provare a praticare una respirazione profonda e regolare, fare semplici esercizi di mindfulness o scrivere una lista di gratitudine con tutto ciò per cui ci si sente riconoscenti, sono sempre ottimi propositi.
Questo articolo non sostituisce in alcun modo un consulto medico professionale o una diagnosi. In caso di dubbi o preoccupazioni su una condizione di salute, rivolgersi sempre al proprio medico o a un professionista qualificato.
Tradotto da Cosmopolitan UK.
THE FASHION EDIT
