Idratarsi bene, proteggere la pelle dal sole (anche in inverno), seguire una dieta equilibrata e fare esercizio fisico. Non serve essere indovini per capire che stiamo parlando di abitudini consigliate per condurre una vita sana. Sono fattori fondamentali affinché il nostro corpo (e la nostra mente) funzionino correttamente. Ma tutto questo passa in secondo piano se non teniamo sotto controllo il sonno. Dormire bene è essenziale perché tutto il nostro organismo funzioni e un riposo insufficiente è molto dannoso per la salute ed è il modo più rapido per provocare un invecchiamento precoce.
Possiamo dire che dormire bene è uno dei migliori cosmetici di bellezza? Sì, assolutamente. E non parliamo di dormire 15 ore, ma di avere un riposo di qualità. Non serve a nulla restare per ore nel letto se continuiamo a rigirarci da un lato all’altro.
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Durante il sonno, il nostro corpo si “resetta” per passare in modalità on quando ci svegliamo il giorno successivo. Mentre dormiamo avviene una rigenerazione cellulare, migliora la circolazione e l’ossigenazione e si regolano gli ormoni legati allo stress (come il cortisolo). Senza contare che un buon riposo influisce direttamente sul nostro umore e sulla nostra espressione facciale, evitando la formazione (o il peggioramento) delle occhiaie e delle borse sotto gli occhi.
In questo senso, la farmacista Helena Rodero ci fa una raccomandazione che probabilmente non avevi mai sentito e che può migliorare in modo significativo la qualità del tuo sonno in maniera naturale: «Inserire questi alimenti nella tua routine serale potrebbe essere un modo semplice ed efficace per migliorare il riposo».
Alimenti per dormire meglio in modo naturale
«La scienza ci fornisce alcune indicazioni per dormire meglio senza dover ricorrere ai farmaci. Questi sono i tre alleati naturali che possono aiutarti ad avere notti più riposanti: kiwi, pistacchi e glicina», afferma Helena Rodero sul suo profilo Instagram.
Perché proprio questi alimenti? «Hanno un alto contenuto di melatonina», spiega l’esperta. Sei rimasto sotto shock? Aspetta, te lo spieghiamo passo dopo passo.
Kiwi per dormire meglio e migliorare la pelle
«Questo delizioso frutto è una fonte naturale di serotonina, un neurotrasmettitore chiave nella regolazione del ciclo del sonno. Uno studio pubblicato sull’Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che il consumo di kiwi prima di dormire migliora l’efficienza e la durata del riposo», afferma.
Ma non solo. Il kiwi è anche una grande fonte di vitamina C, con un potente effetto antiossidante che combatte il danno cellulare (responsabile dell’invecchiamento precoce), aiuta la digestione, migliora la salute cardiovascolare, contribuisce a controllare i livelli di zucchero nel sangue ed è molto benefico per la pelle perché stimola la produzione di collagene.
Pistacchi per migliorare il sonno
«Sono tra gli alimenti con la più alta concentrazione di melatonina, l’ormone che induce il sonno. A differenza degli integratori, assumerla attraverso gli alimenti può favorire un assorbimento più naturale e graduale», sottolinea.
Inoltre, come spiegano dalla Fondazione Spagnola della Nutrizione, i pistacchi sono una fonte di tiamina, vitamina E e folati. La tiamina e i folati contribuiscono alla normale funzione psicologica, mentre la vitamina E aiuta a proteggere le cellule dal danno ossidativo.
Glicina per rilassare il sistema nervoso
«Questo amminoacido aiuta a rilassare il sistema nervoso, riduce la temperatura corporea e migliora la qualità del sonno. Uno studio pubblicato su Sleep and Biological Rhythms ha rilevato che l’assunzione di glicina prima di dormire migliora la qualità soggettiva del sonno e riduce la latenza d’addormentamento, senza alterare l’architettura del riposo. Inoltre, è stato osservato che la glicina riduce la sonnolenza diurna e migliora le prestazioni cognitive», afferma Rodero.
L’esperta spiega che consumare un kiwi la sera, accompagnato dalla nostra bevanda calda preferita, con 5 grammi di glicina e una manciata di pistacchi, migliora la qualità del sonno in modo naturale: «Probabilmente smetterai di ricorrere ad altri tipi di aiuti perché non ne avrai più bisogno».
