Nella società in cui viviamo, abbiamo imparato a dare priorità al nostro benessere economico e materiale a scapito di quello psicofisico. Quando abbiamo una stabilità economica e lavorativa, siamo troppo presi da quello che facciamo per dedicare del tempo di qualità a noi stessi. Quando quella stabilità manca, ci ritroviamo immersi nei nostri stessi sensi di colpa perché ci sembra di non fare mai abbastanza.
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L’importanza della consapevolezza
Siamo stanchi, stressati, tristi e depressi e nonostante tutto questo fatichiamo a trovare il coraggio e la forza di cambiare lo stato delle nostre cose. Non è facile: la vita che viviamo ci porta davvero a non trovare il tempo per fermarci e riposare. Eppure a volte diventa necessario, perché la salute mentale è più importante di quanto possiamo immaginare.
Il primo passo per cambiare le cose è la consapevolezza: se ci rendiamo conto di trovarci in un posto buio della nostra vita allora è il momento di fermarci e provare a cambiare le cose. Non è facile: fare i conti con la propria salute mentale può essere una vera e propria sfida. Possiamo però provare a parlarne, piano piano, per cercare di capire qual è la strada giusta da prendere.
Dieci consigli pratici
In questo articolo abbiamo raccolto alcuni consigli da parte di psicologi, psicoterapeuti ed esperti della salute mentale: non saranno certamente miracolosi, ma possono aiutare. Soprattutto se trovi il coraggio di chiedere aiuto - e ti ricordi che non c’è niente di male nel farlo.
Comincia a fare controlli giornalieri sulla tua emotività
Secondo Amanda White, terapeuta e fondatrice di Therapy for Women Center, provare a fare un check emotivo quotidiano può essere utile a rimanere vigili sul proprio stato di salute psicofisico generale. Prendersi un po’ di tempo per annotare su un diario le proprie sensazioni, come ci sentiamo e se abbiamo bisogno di qualcosa per stare meglio.
Preoccupati di dormire bene
Secondo il terapeuta Keanu M. Jackson, il riposo è la chiave per il benessere psicofisico, perché ha un impatto positivo sul nostro umore generale e sulla nostra capacità comunicativa. Più siamo stanchi, più siamo stressati, meno siamo pazienti - anche con noi stessi.
Tieni traccia dei tuoi “Glimmers”
Su TikTok non si parla d’altro: i Glimmers sono quei piccoli momenti di gioia che ci aiutano ad affrontare meglio la giornata. Può essere qualsiasi cosa, dal buon caffè del tuo bar preferito a un cane simpatico che puoi incontrare sulla strada di casa quando torni da lavoro. Prendere nota di questi piccoli momenti di gioia può avere un impatto molto positivo sulla nostra salute mentale e fisica.
Prova la regola dei 90 secondi
Quando ci troviamo in mezzo a un episodio ansioso e sentiamo (o temiamo) che può portarci a un attacco di panico, ricordiamoci che ogni emozione dura circa 90 secondi, a livello fisiologico, e che questo tempo aumenta solo se alimentiamo quell’emozione con il nostro cervello. Secondo la psichiatra Sasha Hamdani, possiamo allenarci ad ascoltare i nostri sentimenti per quei 90 secondi, semplicemente aspettando che passi. Pensare troppo a volte è peggio che non pensare affatto.
Valuta un percorso psicoterapeutico
Iniziare un percorso psicoterapeutico non è solo priorità per persone con disagi mentali o disturbi della personalità. A volte affidarsi a un professionista può essere utile anche solo semplicemente per migliorare la propria serenità momentanea. Secondo la terapeuta Kaylee Bullen, bisogna avere pazienza nella ricerca, perché non è detto che incontreremo subito il terapeuta giusto al primo incontro.
Pensa a come vorresti la tua vita
A volte rimanere nella sofferenza è quasi confortante, perché siamo talmente tanto abituati alla nostra sofferenza che non riusciamo più a immaginarci senza. Per provare a stare meglio, però, possiamo provare ad andare oltre e chiederci di cosa abbiamo veramente bisogno. Un punto di partenza interessante potrebbe essere partire dalla domanda opposta e chiederci cos’è che ci fa stare davvero male. Da lì si può ripartire.
Fai qualcosa che ti piace, anche quando non ti va
Secondo Kaylee Bullen, fare qualcosa che ci piace anche nei momenti in cui siamo davvero in difficoltà ci può effettivamente aiutare a uscire dal buio della nostra mente e rilassarci, seppur per breve tempo. Può essere un esercizio utile per comprendere anche meglio le nostre emozioni momentanee.
Pratica la mindfulness
Non serve essere esperti di meditazione e riuscire a focalizzarsi sul proprio respiro per due ore ininterrottamente. Praticare mindfulness può partire semplicemente dal prendere consapevolezza del momento presente, concentrandosi sul qui e ora, impedendo alla mente di girovagare indisturbata.
Prova ad avere maggiori interazioni sociali
Quando siamo in difficoltà, isolarsi sembra la scelta più facile e forse anche la più confortante. Abbiamo bisogno di stare male e sentiamo troppo forte la pressione sociale di dover stare per forza in compagnia o di doverci per forza divertire. Secondo la psichiatra Sasha Hamdani, invece, provare ad avere piccole interazioni può essere utile almeno per il nostro umore e ci aiuteranno a creare maggiore connessione col prossimo.
Ricordati di essere indulgente con te stessa
Per stare meglio ci vuole tempo, pazienza e a volte sacrificio. Durante questo viaggio, quindi, dobbiamo necessariamente essere indulgenti con noi stessi e provare a essere compassionevoli e ragionevoli con noi, con le nostre debolezze e con i nostri limiti.
Questo articolo non sostituisce in alcun modo una consulenza medica o una diagnosi. Se senti di essere in difficoltà chiedi sempre aiuto a un medico o a un professionista qualificato.
Tradotto da Cosmopolitan US
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
Kara Cuzzone is a New York City-based writer, editor, and artist. She has over seven years of experience covering health, wellness, and shopping-related topics for sites including Forbes, Cosmopolitan, Byrdie, Wondermind, and PureWow.
