Se vuoi rimanere in forma, ma vuoi risparmiare il tuo budget per andare in vacanza, ecco 15 modi per avere un fisico da spiaggia senza andare in rovi.a

  1. Palestra? No, grazie. L'iscrizione in palestra è come la tessera punti del supermercato: devi averla nel portafoglio. Ma poi, quanto la usi davvero? E che premi riesci a prendere alla fine? Quasi sempre la raccolta scade prima che tu abbia potuto raggiungere la quota necessaria a farti regalare qualcosa in più di uno spremiagrumi manuale. Con la palestra è più o meno uguale: ti iscrivi perché "tocca farlo", perché "lo fanno tutti", perché "l'attività fisica è importante" e perché "se paghi, poi sei costretta ad andarci". Magari bastasse questo: in realtà nella maggior parte dei casi, paghi, ci vai le prime 3 settimane e poi ti stufi, e ci torni si e no una volta ogni due settimane. Lascia stare allora, non iscriverti proprio: prendi questa coraggiosa decisione sociale, non aver paura di dichiararla al mondo e soprattutto sii consapevole delle alternative. È il primo grande passo verso il fitness low cost!
  2. Workout, workout, workout. Alcune cose sopraindicate sono vere: l'attività fisica è importante, ad esempio. Come fare, senza la palestra? I workout sono una validissima alternativa: video tutorial e schede di allenamento piovono a iosa sul web, così come fioccano app dedicate, da scaricare direttamente sullo smartphone o sul tablet. Cerca quelle che fanno per te e imponiti la tua disciplina per seguirle (insieme ai video tutorial ti forniscono anche dettagliatissimi calendari di allenamento, di solito). Dovrai al massimo spendere qualche decina d'euro per procurarti gli attrezzi per fare ginnastica a casacome materassino, pesi e qualche altro accessorio facilmente reperibile in posti come Decathlon. Occhio però a non esagerare con il fai dai te: fai comunque una visita medica e non fare esercizi troppo complessi o rischiosi.
  3. Il parco, una grande risorsa. O la pista ciclabile; o la spiaggia; o il sentiero fra i boschi. Insomma, di posti per andare a fare una camminata veloce e/o una corsa ce ne sono a bizzeffe, anche se sei in città. Così fare attività cardio, all'aperto, sarà anche bello. E rilassante, se chiudi la sessione con 10 minuti di mindfulness seduta sull'erba.
  4. Il nutrizionista... solo quando è necessario. Ossia: se ci sei già stata più di una volta, se non hai particolari problemi alimentari o di salute, se ti è già stata data una dieta personalizzata in passato, ti basta riprenderla in mano e seguirla di nuovo, senza dover tornare ogni volta a pagare lo specialista. Se invece non ci sei mai stata, devi andarci assolutamente almeno una volta, per farti confezionare una dieta su misura, per farti prescrivere i necessari controlli medici e per verificare come è composto il tuo peso (massa grassa/massa magra/acqua). Poi cerca di diradare i controlli il più possibile, autoimponendoti la tua disciplina (pensa di avere Chris Powell in casa, se ti può aiutare).
  5. Fai una spesa oculata: media tra il tempo che hai a disposizione per cucinare e mangiare, il portafoglio e il regime alimentare che hai scelto. Pianifica i pasti e le quantità durante la settimana, a seconda dei tuoi impegni, e agisci di conseguenza, senza rischiare di spendere più di quel che devi. Se non li hai, devi dotarti di contenitori per il cibo, così quando sei via di casa puoi portare con te il pasto previsto dal tuo regime alimentare, senza sgarrare.
  6. Le app di controllo delle calorie. Vuoi sostituire i controlli periodici dal nutrizionista? Scarica app come Lifesum, e monitora i tuoi consumi alimentari, in termini di calorie. Così saprai esattamente in cosa rischi di esagerare a tavola.
  7. Non pesarti su una bilancia normale. Investi su una bilancia impedenziometrica (con una quarantina di euro te la cavi su Amazon) e controlla da sola le tue masse, magra e grassa. Non fissarti sul peso complessivo, che è un dato assai relativo e capace di farti venire solo i complessi: l'importante è bilanciare bene le varie percentuali di muscoli e grasso. Ricorda che poi sono i vestiti e come ti stanno addosso, a darti la vera misura dei tuoi miglioramenti.
  8. Lascia perdere i siti di confronti prima e dopo: sono frustranti, anche se all'inizio sembrano incoraggianti. Perché implicano che ci sia un meglio oggettivo, che potrebbe essere invece irraggiungibile per te e la tua soggettività. Non arrivarci, a lungo andare, ti darebbe soltanto motivo di tornare al caro vecchio barattolo di Nutella.
  9. Cerca o crea gruppi di fitness fai-da-te, per svagarti con l'attività fisica e conoscere contemporaneamente gente nuova. Esistono (di solito sui social), si tratta di persone che si allenano insieme al parco la domenica, ad esempio. O che si inventano sfide virtuali per spronarsi a non rimanere col lato b appoggiato al divano. Sarà divertente, oltre che utile.
  10. Organizza una gita fitness con gli amici, almeno una volta al mese: un walking in un parco archeologico, un parco avventura, una sciata, una gita a cavallo, una partita a pallavolo o a beach volley. Per unire al meglio l'utile al dilettevole.
  11. Se proprio ti servono attrezzi particolari o la piscina per la tua attività fisica, cerca posti dove puoi pagare la singola entrata anziché gli abbonamenti, che poi rischiano di cadere nel vuoto (cfr. punto 1).
  12. Scarica la musica giusta per aiutarti nelle tue sessioni di workout e camminata e/o corsa e/o bicicletta. Da ascoltare magari con un paio di auricolari indossabili, adatti allo sport (anche in questo caso te la puoi cavare con poche decine di euro su Amazon o da Decathlon).
  13. Pianifica i tuoi allenamenti, aiutandoti con Calendar, dove sicuramente avrai una visione chiara di tutti i tuoi impegni e orari. Così non avrai scuse circa la solita, ritrita mancanza di tempo.
  14. Groupon è un ottimo alleato (o Groupalia o similari) per ricavare qualche massaggio modellante, linfodrenante, tonificante a basso costo. Oppure per avere qualche ingresso in palestra o in piscina decisamente low cost.
  15. Chiamati Costanza. E autodisciplina. E forza di volontà. Sono tutte cose che devi per forza mantenere se vuoi applicare il low cost alla forma fisica!